每天上班步行3公里累不累每天上下班走路算运动吗 _长时间

对于那些每天步行上下班的人来说，他们肯定会比坐公交车或汽车出行的人锻炼得更多。那么，每天走路上下班算锻炼吗？运动也算运动。坚持一年，身体会明显好转，体质会变好，肤色也会变好。

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每天上下班步行算锻炼吗？
快走属于有氧运动，有氧运动是持续运动，持续5分钟以上，仍有余力。快走一个小时可以消耗大约500卡路里。
有氧运动是指低强度、低节奏的运动，持续时间长(约30分钟以上) ，运动强度中等或以上(最大心率的60%至80%) 。显然，步行心率达不到这个水平，自然不是有氧运动。这只是一种锻炼。

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如果你坚持一年每天走路上下班，会改变吗？
1.最明显的就是个人身材越来越瘦。散步是一种低强度的有氧运动，对于燃烧脂肪也非常有效。有人认为走路的减脂效果比跑步差，但走路的时间可能更长。走一年不用跑一年。如果继续走一年，减脂效果不会变差。
2.散步可以提高你的自律能力。走路虽然是日常活动，但每天坚持一个小时并不容易。通过坚持不懈，个人的耐心和自律得到了很大的提高，对日常生活和工作都有很大的帮助。
3.散步作为有氧运动，对提高人的心肺功能很有帮助。一年前，没有运动基础的人，基本上爬不到三段楼梯就气喘吁吁了。经过长期的步行锻炼，你的个人心肺功能会有所提升，呼吸到5楼也不成问题。随着个人身体素质的提高，他可以适应更高强度的长期运动。
4.走路是全身运动，不仅可以提高腿部的肌肉力量，还可以带动其他肌肉部位参与运动。三个月后你会发现腰腹变细了，臀部也变细了。行走一年后，不仅身体状况有所改善，肌肉力量也有所提高。
5.运动可以促进个体分泌更多的多巴胺。这种物质可以缓解个人压力，改善个人情绪，让你每天都保持乐观。散步也是一种缓解压力和疲劳的运动。每天散步一小时，不仅能促进出汗排毒，改善皮肤和睡眠质量，还能让你更年轻、更有活力。

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多走路腿会粗还是细？
【每天上班步行3公里累不累每天上下班走路算运动吗】一般来说，适当的走路不会导致腿变粗。在这种情况下，它可以有效地促进腿部的血液循环，有助于塑造腿部的形状，减少局部脂肪堆积。平时要注意积极休息，避免过度运动。如果长时间剧烈运动，可能会导致小腿肌肉纤维增厚。
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