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春末夏初保养秘籍 六招做个水美人 2

健康知识睡眠蔬菜荷尔蒙

【春末夏初保养秘籍 六招做个水美人 2】

春末夏初保养秘籍 六招做个水美人 2

文章插图
三、饮食给身体来个大扫除
般来说 ， 蔬菜中膳食纤维的含量为1%至2% ， 平时如果能适当注意增加蔬菜的摄入量 ， 即可满足人体对膳食纤维的需要 ， 有助于清理人体内的“垃圾” 。
因为维生素E是最重要的自由基清除剂 ， 能阻止脂质的过氧化作用 ， 防止动脉粥样硬化导致的卒中和心肌梗死 。蔬菜富含维生素C、维生素E等 ， 有助于“化学扫帚”功能的发挥 。每100克蔬菜维生素C的含量在40毫克以上的有：萝卜缨、甜椒、油菜、花菜、甘蓝、苦瓜、西洋菜、绿花菜等 。
在酶类清除剂中 ， 最出名的是超氧化物歧化酶、过氧化氢酶、谷胱甘肽过氧化物酶等 。大蒜是超氧化物歧化酶含量丰富的蔬菜 。另外 ， 红色、紫色蔬菜 ， 像紫甘蓝、紫菜尖、红豇豆、红皮萝卜、心里美萝卜等 ， 它们都具有较强的抗氧化功能 。此外 ， 经常喝点酸奶也能补充益生菌 ， 可以更好地发挥生物扫帚的作用 。
四、把握睡眠作用 ， 塑造完美肌肤
晚上11点到凌晨2点是美容黄金时段 。据医学知识表明 ， 人类和动物的活动规律都是伴随着地球的自转周期的频率进行的 。日出而作、日落而息 ， 这个周期在人类和动物的体中被称为体内时钟 ， 它控制着我们体内成长荷尔蒙的分泌 ， 这样就形成了睡眠的黄金时段 。
而凌晨两点之后到天亮的睡眠中 ， 随着成长荷尔蒙分泌减少 ， 一种叫做“皮质醇”的激素则开始分泌 ， 它可以减少人体的负担和压力 。睡眠过程中成长荷尔蒙和皮质醇相互交替 ， 量的多少相互补充从而保证睡眠的质量 ， 形成属于你自己的美容觉 。
首先、睡前要轻松地活动一下手和脚、转转脖子和头、做一些简单的伸展运动等 ， 这些睡前的小运动是必不可少的 。然后 ， 睡前在6°C到38°C的浴缸里泡澡也是保证良好充足睡眠的重要步骤 ， 因为它不仅会缓和你紧张的神经 ， 还可以让你快速进入睡眠状态 。


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