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更年期严重失眠怎么治疗,更年期失眠最好的治疗方法-

更年期综合征指的是女性年龄接近50岁 ， 由于绝经造成了内分泌激素水平急剧变化 ， 从而引起的身体上或者精神上的一系列疾病或者不适症状 。简单来说 ， 更年期的出现就是因为雌激素分泌减少或者不分泌了 ， 这是每一位女性都要经历的生理阶段 ， 很多人并不需要特别的治疗 ， 就能平稳渡过这个特殊的阶段 。

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但是 ， 绝经或者雌激素水平的降低会给女性带了一系列健康问题 。一旦出现了这些健康问题 ， 还是需要积极治疗的 。绝经会增加女性罹患下列疾病的风险：
1、精神症状或者疾患 ， 如激动、焦虑、易怒等情绪失控问题 ， 比较严重的会导致失眠、记忆力减退、注意力不集中 ， 诱发老年痴呆症等；
2、泌尿生殖系统疾病 ， 由于泌尿道或者生殖道缺乏了雌激素的保护 ， 容易变薄、干燥和感染 ， 引起疼痛、尿频、尿急 ， 甚至出现阴道炎、尿路感染和尿失禁的问题；
3、心血管疾病 ， 绝经以后 ， 女性罹患高血压、冠心病、心率失常和脑中风的比例会大幅度增加 ， 这也是心血管缺乏雌激素的保护造成的；
4、骨质疏松症 ， 雌激素的减少 ， 会增加骨质的流失速度 ， 使很多女性出现骨质疏松症状 ， 如身体变矮、驼背、骨痛乃至骨折等；
5、体型变化 ， 绝经后女性体内的脂肪堆积增加 ， 容易出现胰岛素抵抗问题 ， 诱发肥胖症、高脂血症和糖尿病的发生；
6、皮肤老化 ， 皮肤失去弹性和光泽、出现皱纹等 。
更年期本身就会造成一些精神症状、导致失眠的发生 ， 更年期出现的身体症状还会加大女性的精神压力、使得失眠问题更加严重 。将更年期看成生命的正常阶段 ， 接受自己进入了更年期 ， 是解决更年期失眠的前提 。在此基础上 ， 还可以在饮食上有所调整：
1、增加富含钙质的食物摄入量 ， 如多摄入牛奶、酸奶和奶酪等 ， 多从事户外活动 ， 或者充足的日晒也有利于钙质的吸收；
2、少吃糖、盐和反式脂肪酸食品 ， 饼干、糕点和蛋糕等都要少吃一些；
3、少喝酒、少饮用含咖啡因的饮品 ， 酒精和咖啡因都会加重更年期症状；
4、注意补充铁和锌 ， 红肉、动物肝脏、鸡蛋都是富含这些营养素的食物 ， 绿色蔬菜可以促进铁和锌的吸收；
5、多吃一些深海鱼类或者服用深海鱼油 ， 有利于补充多不饱和脂肪酸 ， 可以缓解部分更年期症状 。
6、适当吃一些豆类食品 ， 大豆异黄酮有助于缓解更年期症状 。
随着寿命的延长 ， 女性一生中1/3~2/1的时间是在更年期度过的 。更年期的主要原因是雌孕激素的下降 ， 早期很多女性会面临失眠等问题 。排除其它导致失眠的疾病 ， 对于雌激素减少造成的失眠 ， 伴有血管舒缩症状、焦虑、抑郁等患者 ， 可采用补充激素的治疗方案 。而饮食方面的建议如下：
1)睡前喝牛奶：牛奶富含钙质 ， 有舒缓神经的作用 ， 睡前喝有助于改善睡眠 。
【更年期严重失眠怎么治疗,更年期失眠最好的治疗方法-】2)多吃大豆及其制品：大豆含有大豆异黄酮 ， 是一种植物雌激素物质 ， 具有改善更年期症状、预防骨质疏松及延缓女性衰老等诸多保健作用 。
3)较年轻时减少能量的摄入 ， 饮食特点为低热量、低脂肪、低盐、低糖 。
4)增加膳食纤维的摄入：建议每天25~30克 。粗细粮搭配食用 ， 每日谷类食物至少有1/3为粗粮；蔬菜300~500克/天 ， 水果200~350克/天 。
除合理饮食外 ， 适量运动 ， 保持心理平衡也对改善睡眠十分重要 。
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