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10天瘦五斤左右方法,瘦身方法5天瘦10斤-

10天内减5斤 ， 也就是两天一斤 ， 这个要看体重基数 ， 比如你明显肥胖 ， 200多斤 ， 10天减5斤就相对容易 ， 或者正常一些 ， 但如果体重只有100斤 ， 也不胖或者只是轻微超重 ， 想10天减5斤难度就很大 。
当然还要看你的减肥方法 ， 一般的主流减肥方法 ， 适当少吃一些 ， 多动一些 ， 不盲目的节食 ， 一般一周减1斤左右 ， 10天减2斤左右 ， 是比较正常 ， 比较常见 ， 且健康的速度 。
至于10天减5斤 ， 先声明 ， 一般都需要付出一定的健康代价 ， 需要少吃很多（极低热量饮食） ， 同时多做有氧运动 ， 冒着肌肉流失较多 ， 容易反弹 ， 女性大姨妈离家出走的风险 ， 也愿意减 。这种快速减肥的方法 ， 并不适合多数普通人 ， 更适合很多明星为了角色要求 ， 快速减肥 ， 或者普通人很快要参加对自己有重要意义的活动（如相亲、婚礼等重要场合） ， 权衡利弊 ， 才推荐尝试 。

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具体的 ， 饮食就是以大量蔬菜和低脂的鱼肉蛋奶为主 ， 主食和水果等富含碳水化合物的食物吃的很少 ， 每天只摄入400~800千卡的热量（极低能量膳食） ， 蔬菜要能吃到500g甚至更多 ， 肉类每天吃到300克左右 ， 每天1个鸡蛋 ， 500ml左右的脱脂奶 。同时 ， 一定要多喝水(每天至少2000ml ， 促进酮体通过尿液及时排出) ， 适当服用钙片+复合维生素片 ， 这样每天700千卡左右的热量 ， 也保证了基本的蛋白质、维生素和矿物质需要 ， 再配合每天1个小时左右的有氧运动 ， 和少量的力量训练 。
这样 ， 摄入热量只有平时的1/3~1/2 ， 又保证了充足的活动量 ， 10天内减5斤左右就是很有可能的（除了脂肪之外 ， 肌肉和水分流失也比较多） 。当然 ， 具体减肥速度 ， 还要看你的体重基础 ， 如果之前胖的多 ， 体重基数大 ， 减的可能就更多一些 。
总之 ， 这样的减肥速度和减肥方法 ， 不适合多数普通人 ， 有不小的健康和安全风险 ， 只适合特殊人群或者特殊情况下 ， 自己权衡利弊使用 ， 如果有条件 ， 最好在医生或专业营养师的监督和指导下进行 。
以白灼蔬菜 ， 米饭为主 ， 不吃水果 ， 可以吃一些清淡的鸡肉、鱼肉 。每餐米饭不要超过拳头的分量 。晚饭 ， 分量减半 。
每天做有氧1个小时 。
【10天瘦五斤左右方法,瘦身方法5天瘦10斤-】11点前必须睡觉 。


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