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养生的主要方法

精神方法健康知识自己的

养生方法是在养生原则指导下制订的具体方法 。中医学十分重视养生 ， 古今医家积累、总结的养生方法丰富多彩 ， 主要可概括为以下几个方面：
1．顺时摄养
顺时摄养 ， 是指顺应四时气候、物候变化的规律 ， 从精神、起居、饮食、运动诸方面进行综合调摄的养生方法 。顺时摄养的基本要求为春季宜疏肝凉宣 ， 夏季宜泻心补气 ， 长夏宜健脾燥湿 ， 秋季宜润肺温补 ， 冬季宜温肾填精 。明·高濂《遵生八笺》汇集历代养生理论 ， 设“四时调摄笺”专论顺时养生 ， 并在四时总论之后 ， 分论了十二个月养生的“事宜”、“事忌”、“修养法”、“导引坐功图”等 ， 使四季逐月养生程式化 。
另外 ， 《内经》还提出“一日分为四时”的观点 ， 一日之中 ， 早晨、中午、傍晚、入夜 ， 人体阳气如四季春夏秋冬 ， 有生发、旺盛、收敛、内藏等变化特点 ， 故养生也要顺应昼夜阴阳消长规律 ， 安排起居 ， 摄养精神 ， 锻炼身体 ， 调节饮食等 。特别是气功锻炼 ， 更应重视时间因素的影响 。有研究表明 ， 不同的功法 ， 或同一功法的不同阶段 ， 在特定的时间练功 ， 可助神经内分泌及免疫功能趋于最佳状态 ， 有利于内脏功能的调节 。
2．调摄精神
调摄精神 ， 是指采用各种心理调节技术以保持心理平衡 ， 维护和增强心理健康 。历代养生家十分重视精神的调摄 ， 将其视为养生寿老之本法 ， 防病治病之良药 。《淮南子》即言：“神清志平 ， 百节皆宁 ， 养性之本也；肥肌肤 ， 充肠腹 ， 供嗜欲 ， 养性之末也 。”调神的具体方法 ， 除四季调神外 ， 还包括正确认识与完善自我、学会使用心理调节、立志修德养性等 ， 其中最为常用的为心理调节方法 ， 主要措施有以下几个方面：
（1）避免不良情绪的产生：《老老恒言》指出：“养静为摄生首备 。”认为调神摄生 ， 首在静养；而静养之要 ， 重在节欲 ， 即要求人们做到对一切声名物欲应有所节制 ， 达到虚怀若谷、淡泊名利、超然脱俗的精神境界 。《医学入门·保养说》说：“主于理 ， 则人欲消亡而心清神悦 ， 不求静而自静也 。”如果过分地贪求种种声名物欲 ， 所欲不遂就会产生忧郁、失望、悲伤、苦闷、恼怒等不良情绪 ， 从而扰乱清静之神 ， 导致气机紊乱而发病；只有少私寡欲 ， 心静神藏 ， 才可使脏腑气血和调 ， 气机调畅 ， 抗病力强 ， 有利于延年益寿 。《素问·阴阳应象大论》说：“是以圣人为无为之事 ， 乐恬惔之能 ， 从欲快志于虚无之守 ， 故寿命无穷 ， 与天地终 ， 此圣人之治身也 。”《太上老君养生诀》则提出：“且夫善摄生者 ， 要先除六害 ， 然后可以保性命延驻百年 。何者是也？一者薄名利 ， 二者禁声色 ， 三者廉货财 ， 四者损滋味 ， 五者除佞妄 ， 六者去妒忌 。”究其实质 ， 都在于降低人的需要 ， 以减少人的需求与客观事物之间的矛盾 ， 避免不良情绪的产生 。当然 ， 中医养生并不排斥顺情从欲以养神 ， 《灵枢·师传》已认识到：“百姓人民 ， 皆欲顺其志也 。”所以 ， 在可能的情况下 ， 应当尽量满足人对衣食住行及工作条件的需求 ， 使其心情舒畅 ， 怡然喜悦 。清静养神还可采用凝神敛思的方法 ， 使心神专注于一点 ， 排除杂念 ， 消除烦恼 ， 保持神思清静 ， 并使人体生理功能处于最佳状态 。《医钞类编》说：“养心则神凝 ， 神凝则气聚 ， 气聚则神全 。”若每日烦恼不安 ， 神不守舍 ， 则易衰老 。
【养生的主要方法】另外 ， 改变自己的认知 ， 重新认识、评价自己的需要与客观现实的关系 ， 也是避免不良情绪产生的重要方法 。《素问·上古天真论》说：“故美其食 ， 任其服 ， 乐其俗 ， 高下不相慕 。”这已具有心理防御机制中合理化的意义 ， 即当个人的动机和行为不被社会所接受 ， 或从事某项工作失败时 ， 为减轻因动机冲突或失败挫折所产生的紧张和焦虑 ， 并维护个人自尊 ， 可为自己的所作所为进行开


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