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每天做多少个仰卧起坐有效果呢

仰卧起坐健康知识怎么做如何减肥


相信一提到仰卧起坐 ， 绝大多数的朋友都不会感觉到陌生 ， 而是感觉到相当的熟悉 。因为在我们小时候上体育课时老师就会经常让我们做这项运动 ， 当时主要是为了锻炼我们的心智和毅力 ， 而现在却广泛应用于减肥中 。因此每天做多少个仰卧起坐有效果呢?针对大家提出的这个疑问 ， 接下来的时间就请朋友们和我一起进入到今天的探讨中 。

每天做多少个仰卧起坐有效果呢

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具体视身体状况来定,如果小腹处较大,那么建议每天做30个,分三次做,第一次做15个,休息5分钟;第二次做10个,休息3分钟;第三次做5个,然后活动一下身体,做点有氧运动.如果肚子不算太大,就在上述基础上每次增加5-10个
做仰卧起坐确实能锻炼腹部肌肉 ， 但是其实减脂的功能很弱 ， 因为仰卧起坐一个小时能消耗大约480大卡(以一个60kg的体重为参考) ， 前提是 ， 你要做1个小时 。但是一般人能做到一个小时吗?NO!做50个或者100个 ， 最多花不了5分钟 。也就是消耗了40大卡 。对于减脂来说 ， 40大卡真的很少了 。吃一个苹果就有一百多大卡了哦 。
大家会感觉到做完仰卧起坐 ， 肚子酸酸的 。腹肌得到了锻炼 ， 如果经常做 ， 肚子上的肌肉组织变多 ， 配合了其他运动 ， 小腹就会变得更美更平坦哦 。
而且 ， 腰椎会更灵活 ， 之前还有一个报导说能预防盆腔疾病(对女同胞哈) 。
仰卧起坐不是做得越多越好 。一般来说 ， 每周做3-4次 ， 每次50-100下 。就差不多了 。可以多选几组不同的仰卧起坐变式(卷腹)
相信通过上述几段文字内容的讨论 ， 广大朋友们对具体的数据心中也已经有了更明确的定论 。其实仰卧起坐在我们日常生活中要实施操作起来并不困难 ， 相反也是非常简单的 ， 但是我们也要按照他的动作标准来做 ， 否则就会有拉伤肌肉的可能 ， 同时也必须要坚持 ， 不能三天打鱼两天晒网来实施操作 。
【每天做多少个仰卧起坐有效果呢】


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