产后一个月如何瘦身 _分娩后

身材走样应该是每一位孕妇在怀孕过程中都会面临的一个变化，因为怀孕过程中孕妇的身体需要大量营养，有些营养身体不能够完全消化就会转化成脂肪。所以不少孕妇在生产完之后，第一件要做的事情就是恢复身材以前的水平。接下来的文章就为产妇朋友介绍几个可以快速恢复身材的减肥方式。

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1、产后一个月减肥—运动
①调息运动，仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，然后将气呼出。
②缩肛运动，仰卧，两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛。
③散步，可以从每次5分钟渐渐增加到30分钟左右。
④产后恢复比较好的妈妈，可以尝试仰卧起坐和抬腿活动，以锻炼腹肌和腰肌，减少腹部、腰部的脂肪。
⑤瑜伽，瑜伽动作的伸展吐纳，可以帮助新妈妈恢复身体的年轻状态，特别适合产后恢复形体。保持每周2-3次，每次运动维持30-45分钟，才会有好的瘦身效果。