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不知从什么时候开始 ， 人类的审美变得越来越极端 ， 特别是对瘦的追求已经到了病态的程度 。 比如近段时间留下的直角肩、蝴蝶背 ， 前段时间流行的锁骨养鱼等等 。
为了追求极致的身材 ， 很多女性甚至是开始了极端的减肥方式 ， 比如绝食、告别主食等等 。
但事实上 ， 大家早已经忘了减肥的初衷 ， 之所以临床建议肥胖者控制体重 ， 是因为肥胖与各种疾病都有密切关联 ， 这包括了心脑血管病、脂肪肝、糖尿病、高血脂等等 。
减肥的目的 ， 就是为了降低未来出现各种疾病的几率 ， 起到维持健康的作用 。
而过度减肥 ， 不仅起不到良好的效果 ， 反而是会给身体造成伤害 。 比如不吃主食的减肥方式 ， 虽然消瘦的速度非常快 ， 但是却无法长期坚持 ， 一旦饮食恢复 ， 体重就会迅速增长 。
且不吃主食 ， 身体得不到充分的能量和营养物质供给 ， 反而会出现记忆力下降、消化道受损等多个问题 。
所以 ， 在临床看来 ， 减肥要做的就是合理饮食 ， 减少热量的摄入 。 那么问题来了 ， 减肥到底该如何做 ， 饮食该如何选择 ， 瓜子是不是不能吃呢？
1、瓜子可以吃吗？
其实瓜子就是坚果的一种 ， 坚果中含有多个对人体有益的营养物质 。 但是 ， 同时瓜子也有热量、饱和脂肪酸 。 而且 ， 经过进一步加工后的瓜子 ， 往往也会添加大量的糖分、油脂 。
所以 ， 从科学角度来看 ， 瓜子的确是不适合减肥人士吃的坚果 。 如果实在管不住嘴 ， 大家应当尽量选择一些没有经过深加工的原味瓜子；
2、哪些主食不能吃？
大家要明白一点 ， 主食就是碳水的最佳补充来源 ， 如果不吃主食反而会导致基础代谢率下降 ， 让减肥路变得困难重重 。 所以 ， 主食就是减肥餐不能缺少的配角 ， 但是主食不能盲目选择 。
在临床看来 ， 有六种主食就不适合减肥人士大量食用：凉皮、肉包子、肉饺子、馅饼、炒米饭、糖饼 。 真正健康的主食选择 ， 应该是粗细粮搭配的 ， 并控制摄入的总量 ， 每餐进食6-7分饱状态；
3、运动不能少
很多人在减肥这条路上 ， 都将大量的精力花费在了饮食调节方面 。 但事实上 ， 饮食调节固然重要 ， 更重要的其实就是体育运动 。
对于体重基数较大的人群来说 ， 应该按照自身状况 ， 选择适合的运动项目 ， 比如快步走、散步、瑜伽等等 。 这些舒缓的运动 ， 既能够消耗热量 ， 也不会给关节造成过大的负担 。
随着体重的减轻 ， 大家可以逐步增加运动量、选择更多的运动项目 。 但是 ， 最为重要的就是 ， 需要减肥者长期坚持 。
最后还要提醒大家 ， 绝食、过度节食 ， 虽然消瘦的速度非常快 ， 大基数在短短一个月就可能会瘦十几斤 。
【运动|如何才能快速且健康的减肥？营养师：忌口这些食物很重要！】可这种办法 ， 在初期仅仅只是减掉了水分而已 ， 脂肪并没有得到消耗 ， 而且不容易长期坚持 ， 只要恢复饮食 ， 体重就会迅速增加 。 因此 ， 减肥没有捷径可走 ， 管住嘴、迈开腿 ， 这才是最为重要的 。
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