快速入睡的10个小妙招是什么？ _褪黑素

快速入睡的10个诀窍：呼吸减速法、压迫放松法、极力清醒法、回想法、使用左侧鼻孔呼吸法、转动眼球法、习惯培养法、笔记法、静坐暗示法、按压穴位法。

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1、呼吸减速法
呼吸有节奏，先快后慢类似催眠作用。慢慢降低呼吸频率全身会放松，一般深呼吸7分钟左右就能进入深度睡眠。
2、挤出放松法
躺在床上用鼻子做深呼吸，同时做脚趾并拢弯曲按压的动作，到达忍耐的顶点后重复慢慢放松。这个方法利用了放松全身肌肉就有助于睡眠的原理。因为蜷曲脚趾的运动会进一步活动大腿、腹部和上肢的肌肉，直到累得很快睡着。

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3、尽量保持清醒
如果发现睡不着，可以反过来瞪大眼睛默念“不想睡觉” ，保持清醒状态。那时，大脑会抵抗阻碍睡眠的行为，逐渐感受到眼睛肌肉的疲劳进入睡眠状态。
4、回过头来思考
躺在床上回想自己的一天，尽量不要错过细节。这是因为，在回忆中，视觉和听觉高度集中，大脑神经成为最适合睡眠的状态。

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5、使用左侧鼻孔呼吸法
用左侧睡觉的姿势躺在床上，用手指按压右侧鼻孔，慢慢深呼吸即可。这种方法的目的是降低人的血压，使之尽量处于平静的状态，特别是对有体热和更年期潮热的人有很好的效果。
【快速入睡的10个小妙招是什么？】6、转动眼球的方法
闭上眼睛，慢慢转动眼珠三次。专家解释说，人进入睡眠状态后眼球会不断转动，这种方法可以模拟睡眠状态下眼睛的运动，刺激褪黑素(辅助睡眠激素)的分泌，很快入睡。
7、习惯培养法
由于个体差异，人们有各自不同的睡眠辅助方法。你要做的是找到自己能早点睡觉的方法。例如，有些人在运动后感到困倦。如果你发现自己做完某件事后，很快就能睡着，请重复这个方法，培养自己成为习惯。

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8、备忘录法
很多人因为工作和学习的压力而失眠，特别是第二天有重要的事情的时候睡不着觉。所以，睡前写一张便条，不要重复自己必须做什么，这样会用看不见的方法放松，容易入睡。
9、静坐暗示法
睡前找个舒适的地方坐下，轻轻闭上眼睛，肩膀自然下垂，放松下颌，用鼻子深呼吸，向丹田屏住呼吸，用嘴发出嗡嗡声。这时，把全身注意力集中在自己的呼吸过程上，深呼吸六次后，坐下来一会儿，暗示自己准备睡觉，然后慢慢站起来睡觉。
10、穴位按压法
人的身体有多个穴位，按摩有睡眠效果。先用指腹按眉间两次，每次20秒，然后坐在床沿，右脚放在左膝盖上，用手按右脚拇指和脚趾之间的穴位，最后按右脚脚趾正下方的穴位即可。
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