江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

扎马步好处有哪些呢

健康知识作用怎么扎扎马步


扎马步虽然需要一定的功底，但是如果你没有功底认真的对照正确的方法练习的话，也会起到一定的推动作用，扎马步好处有很多，不仅能让人们的身体更加健康，而且对于减肥也有作用，那么除此之外，扎马步还有哪些好处呢？接下来让我们一起来了解一下扎马步好处，全方面的了解扎马步对于我们来说更有意义 。
扎马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功 。
练法步骤如下：
第一步：双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下 。为什么要外开？因为人的股骨是外旋15度的 。这种位置，是最不违背人体生理的动作 。
第二步：双脚尖开始转向前 。这样是为获得一个扭动的劲力 。但是脚尖虽向前，膝盖仍需要对前，这样形成一个微微的扭转，从而获得一个力 。
第三步：重心下移，逐渐蹲深 。这是为获得向下的力 。这时，腿上除有脚尖和膝盖的一对力外，又出现了向下的力，这是身体的重力 。为克服这个重力，重心放在涌泉，并在身体正中，这样膝盖和脚腕获得一个向上的力来保持自己不坐到地上 。
第四步，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽 。这样又获得一个力，是外展的力 。为克服这种力，小腿大腿肌肉开始工作，产生一个反力获得身体的平衡 。体会到这对力，横踹、分踢、勾踢就都有了 。
第五步，双手由环抱变成平摆，手心向下 。
【扎马步好处有哪些呢】
扎马步的好处是锻炼耐力，加强下盘力量和稳定性，有对改善性生活质量都有帮助，而且能增强性欲 。因为运动可调节人体植物神经机能，还能起到减肥健身作用 。改善内分泌系统以及脑垂体分泌性激素的功能，从而使体内性激素含量增多，性欲增强 。
扎马步的坏处是扎马步太久可能会造成肌肉损伤，肌肉萎缩等不良后果，所以锻炼应适当，不宜过度劳累 。
一般的人没基础，一上来就练第五步，有点吃力 。如果马步冲拳能一次有五六百或千把的水平，则四平桩就不太吃力，能站上三五分钟，则做第五步就能容易点 。
记住：要循序渐进 。宁可慢点，也要保持兴趣 。掌握核心，自己可以变动一下：如，一天多做几次，一次只打一百拳 。这样，时间长了，也能长功夫 。但重点，当然是第五步了 。彼时，功夫主要在双手上 。
扎马步好处多多，但是要掌握扎马步的要领并不是一时半会就能学会的，更需要我们坚持不懈的稳扎稳打，当然，扎马步的作用虽然很多，但是我们在练习的过程中更应该注意自己的身体安全问题，不要因为动作幅度过大，而导致生命安全受到威胁 。


    推荐阅读


    上一篇：中年健身体操的作用

    下一篇：怎样蹲马步呢