腿部的爆发力是我们在进行各种运动的时候需要的，不过由于每个人的身体素质不同，所展现出来的爆发力也是不同的，如果我们有腿部爆发力不好的情况，可以在平时的时候通过各种运动来进行提高，方法也特别多，一般可以通过训练器械来完成，那么，腿部爆发力训练器材有什么方法？下面我们一起来进行一下了解 。
文章插图
1、原地跑——肩负杠铃
杠铃重量是本人所可以承受的最大重量的40%到50%，跑时尽量抬高大腿，让大腿面和躯干垂直，形成90度夹角 。重复次数是15到20次 。
2、支撑交换腿跳——手持哑铃或肩负杠铃
杠铃重量别太重，选30公分高的一个台阶，一条腿在上一条腿在下，支撑跳的时候，上面的腿尽最大能力往上伸直后停留数秒再换另一条腿，重复次数是10到15次 。
3、直腿跳——肩负杠铃
杠铃重量是本人所可以承受的最大重量的40% 。腿尽量伸直，伸展踝关节，尽量快并尽可能高地直上直下跳 。重复次数是15到20次 。
4、半蹲跳——肩负杠铃
杠铃重量是本人所可以承受的最大重量的50% 。半蹲跳的时候膝关节弯曲接近90度，重复次数是8到10次 。
5、单足跳——手持哑铃做25米到30米的单足跳
跳的时候大小腿尽量折叠，落地的瞬间要进行一个“扒地”动作 。
6、跳深练习
跳深是什么呢?顾名思义，指的是先从高处往下跳，然后再向另一个高处跳起的动作过程，(双腿单腿都可以) 。例如，从跳箱上跳下然后又跳上的练习，或者是连续跳栏架的练习 。
另外，在进行以下练习的时候要注意在落地后力求快速起跳 。不管落地的时候是双脚还是单脚，都要充满弹性，并要进行一个“扒地”动作 。
以上就是关于腿部爆发力训练器材有什么方法的介绍，在平时进行训练的时候我们要注意有针对性的进行，特别是要根据自己身体的情况来选择合适的训练方法，在进行训练的时候要有一个循序渐进的过程，不可出现身体受伤的现象 。
【腿部爆发力训练器材有什么方法】
推荐阅读
- 右脑图像记忆法(右脑图像记忆法原理和训练方法)
- 训练基地|沫子竟是商业鬼才，被职业粉丝带飞后，竟要开展男朋友训练基地
- 应用文写作训练的三种方法是?详细说明应用文写作常用的基本格式
- 小猫咪怎么训练?如何训练小猫咪
- 怎么训练狗狗接住半空中的食物?训练狗的方法和技巧
- 男高音的训练方法 男高音训练
- 交而不泄的训练方法 少林易筋经
- 交而不泄的训练方法 唱歌咬字
- 役前训练发军装吗？
- 英雄联盟训练模式的正确玩法 英雄联盟训练模式