早上几点跑步最好？ _长时间

早上跑步是早上跑步。早上跑步的最佳时间因季节而异，一般太阳刚露面时最佳，一般在7点左右。冬天的健身应该在10点左右比较好。此时，太阳出来后照射到地面上，大气开始上下对流，污染的空气扩散到上空，对人体的损害减少。另外，冬天早上的气温很低，太阳出来30分钟后会慢慢缓和。

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【早上几点跑步最好？】晨跑是指以晨跑为中心进行身体锻炼的运动方式。坚持跑步可以增强体质，提高免疫力，改善精神状态。慢跑以慢跑为主，慢跑前必须补充足够的水分和少量的食物。为了避免内在性缺氧，雾天不宜晨跑，空气质量差的地方不宜晨跑。预防疾病的体力活动最小量是每天至少活动30分钟。对于能测量能耗的人来说，最好每天消耗150卡路里。

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一.运动时间
慢跑的最佳时间因季节而异，一般太阳刚露面的时候最好，一般在7点左右。在寒冷的冬天，很多人选择晨练来提高免疫力。但室外健身并不是越早越好，健康专家表示，冬季室外健身宜在日出后进行。

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冬日日出前地面温度较低，清晨空气中释放的一氧化碳、二氧化碳等污染物含量较高。另外，汽车尾气中的氮氧化物、碳氢化合物、铅等有害污染物也聚集在地面上，早起运动，会吸入许多烟尘和有毒气体。这种环境下的长期训练，可能导致内源性缺氧，引起乏力、头晕、咽炎等疾病，危害健康。

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冬天的健身应该在10点左右比较好。此时，太阳出来后照射到地面上，大气开始上下对流，污染的空气扩散到上空，对人体的损害减少。另外，冬天早上的气温很低，太阳出来30分钟后会慢慢缓和。你最好每周运动3--5次。

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二、注意事项
1、首先要防止感冒
预防感冒的根本措施是经常从事体育活动，以提高身体抵抗力和耐寒能力。锻炼后，身体毛细血管全部开放，汗毛孔也开着。-为了时间的舒适，脱下衣服被风吹得感冒是不值得的。因此，运动后要擦汗，穿衣服，过一会儿再洗澡，洗澡后换上干燥柔软的衣服，不要穿汗水湿透的衣服。另外，“身体无力，容易疲劳” 。是预防感冒的重要措施。运动量过多，容易引起过度疲劳，身体抵抗力下降，容易感冒。因此，冬季进行体育活动要注意运动量的安排。
2、防止损伤
到了冬天，人体在寒冷的刺激下反射性地引起肌肉和血管的收缩，肌肉和韧带的弹性降低，关节的活动幅度减小。也经常引起肌肉、肌腱、韧带的损伤。因此，在剧烈活动前，做好充分的准备活动，可以有效地预防运动损伤。

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3、防止冻伤
冻伤是指身体某部分组织在寒冷刺激下，反射性地引起血管收缩，引起组织缺血、缺氧、营养不良，引起神经和肌肉组织损伤。冻伤一般发生在手、脚、耳、鼻尖等部位。冻伤的预防必须做以下几项工作。一是冬训一定，提高机体耐寒能力。二是衣服、鞋子、袜子系得太紧，不影响血液循环，同时保持干燥。第三，在清晨或气温低的时候锻炼。请穿戴好防寒用具，运动到身体发热后再取下。
4、冬季运输要注意保温
另外，糖尿病朋友要特别注意。糖尿病患者多合并神经病变，因为对寒冷刺激不敏感。此时，全面保暖，可以避免冻伤和手脚缺血性病变的恶化。注意夏天的运动要喝水。高血糖容易引起渗透性利尿，导致水分流失。另外，夏天汗很多，所以补充水分特别重要。同时适量减少运动量，避免对心肺功能造成不良影响

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5、循序渐进
过了中年，生理功能减退，对运动负荷的适应能力减弱，机体免疫力下降。所以，开始练习慢跑的时候，可以交替慢跑，慢跑的距离短，但时间不能太长。花点时间适应后，增加早上的行驶距离，提高行驶速度，延长时间。但是，必须保持适量的运动量，注意不贪婪、不要求速度的基本原则。
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