深蹲是需要消耗能量的 ， 特别是对于一些年轻人来说 ， 应该抽时间进行一些健身 ， 有效的深蹲有助于瘦腿的 ， 特别是小腿是最难减肥的 ， 如果小腿太粗了 ， 看起来非常的矮小 ， 如果能瘦小腿的话 ， 可以常做这样的深蹲练习 ， 如果能够长期来做的话 ， 肯定能够友好的瘦身效果的 ， 那么应该如何来做这样的深蹲呢?
文章插图
深蹲是个复合的、全身性的练习动作 ， 它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌 ， 帮助我们塑造下半身的线条 ， 坚持正确的深蹲姿势和方法 ， 就能让你练出迷人的美腿和小翘臀 。
利用椅子来确定深蹲的标准
1.身后放置一张椅子 ， 脚尖要有意识地左右平行 ， 两腿打开同肩宽 。腰部挺直 ， 不要弯腰也不要向外顶出 。两手伸直 ， 高于肩膀 。
2.慢慢屈膝 ， 此时有大腿根部往脚后跟的方向顶出的感觉 。
3.再加大屈膝的程度 。此时尾骨有向下的意识 ， 注意腰部不要向外顶出 。
4.大腿后侧与地面平行 ， 深弯膝盖的时候 ， 膝盖不要过于超前 。腰部下移直到臀部碰触到椅子 。然后慢慢恢复原来的位置 ， 动作重复10~15次 。
通过深蹲有效紧致下半身
1.脚尖左右平行 ， 距离约为肩宽 。腰部挺直 ， 不要弯曲也不要向外顶出 ， 两手伸直同肩高 。
掌握深蹲技巧 瘦腿又翘臀 塑曲线身材
2.慢慢屈膝 ， 这时感觉大腿根部往脚后跟的方向顶出 。
3.接着慢慢加大屈膝程度 ， 此时感受到尾骨向下移动 。注意腰部不要向外顶出 。
4.当大腿后侧与地面平行 ， 切记膝盖不要过于超前 ， 不能超出脚尖 ， 腰部下沉 。再慢慢恢复 。重复动作10~15次 。
着手利用深蹲打造翘臀
1.两腿大幅度张开 ， 脚尖斜向外朝向 。腰部挺直 ， 不要弯曲也不要向外顶出 。两手伸直同肩高 。
2.慢慢屈膝 ， 此时想像大腿根部往脚后跟方向顶出 。
3.慢慢加大屈膝程度 ， 此时有意识地下移尾骨 。注意腰部不要向外顶出 。
4.大腿后侧与地面平行后 ， 膝盖要注意不能过于超前 ， 此时要保持小腿与地面垂直 。然后慢慢恢复原来的位置 ， 动作重复10~15次 。
深蹲注意point!
【常做深蹲可以瘦小腿吗】△膝盖不要超出脚尖 。
△腰部切记不要往外顶出 。
△脚尖左右平行才能保证骨盆负荷均匀 ， 左右位置均等 ， 不然效果会减半 。
做深蹲动作可以按照上面的方法进行练习 ， 大家都很清楚深蹲有助于塑造一个好的身材 ， 如果做深蹲的话 ， 还是掌握一定的技巧的 ， 女孩子都希望自己的腿更加的苗条 ， 但是如果不掌握一些正确的动作要领 ， 进行瘦腿就是很困难的事情了 ， 如果能够经常的做深蹲还是遵照一定的方法练习 。
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