女人深蹲虽然对身体有好处 ， 但是有必要天天练习吗 ， 有的女孩子一直想拥有一个好的身材 ， 可是怎么样做好呢 ， 最近有的女孩子经常做深蹲这样的动作 ， 如果时间长了肯定也会有好的健身效果的 ， 不知道女人深蹲可以天天练吗 ， 其实深蹲最重要的还是要讲究一定的方法 ， 千万不要硬来 ， 需要掌握一定的动作要领才行 。
文章插图
众所周知 ， 深蹲是练大腿的王牌动作 。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作 。另外坚持做还会起到减肥的作用 。深蹲的标准 ， 腰背保持直线 ， 髋关节低于膝关节 。不正确的技术动作反而会使膝关节受损 。
总之 ， 练深蹲一定要放稳杠铃 ， 使练习安全有效无痛 。为此 ， 请注意以下几点：
量力而行 。深蹲的重量较大 ， 不可盲目增加重量 。在缺乏保护与帮助的情况下进行练习 ， 一定要小心谨慎 。
明确杠铃放置的部位不要让杠铃直接压在关节 或骨骼上 ， 而应放在柔韧的肌肉上 ， 以提高承受力 。还要使杠铃尽量与肩部多点接触 ， 以增大接触面 ， 减轻压力 ， 避免疼痛 ， 维持杠铃的稳定 。另外 ， 要使杠铃和身体的总重心接近 ， 或通过支撑面中心 。总之 ， 明确放置部位是杠铃放稳妥的基础 。
正确的动作 。弓腰塌背练深蹲是错误、危险的 。做动作时一定要注意抬头 。
合理的动作节奏 。深蹲时切忌下放速度过快 ， 放得过低 ， 否则极易损伤膝踝等关节 。杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛 。杠铃重量较大 ， 加上有一定的速度 ， 就会造成起不来或滑脱 。调查表明 ， 杠铃滑脱发生在下放过程中占70%以上 。
练深蹲时保护与帮助非常重要 ， 主要有“把腰”和“托杠”两种方式 。把腰：在练习者背后 ， 同向站立 ， 双手环抱练习者腰部 ， 同蹲同起 。托杠：在练习者前或后站立 ， 双手掌心向上扶托杠铃 。
初学者宜先用15-20RM的重量体会动作 ， 开始要量力而行 ， 不可盲目加大重量 ， 缺乏保护帮助时练习者要慎重 。组间休息时 ， 要走动走动 ， 避免血液在下肢滞积 。另外 ， 深蹲时杠铃的重量是由腰背部传导到下肢的 ， 要提高深蹲的重量 ， 相关部位肌肉的力量也需要加强 。
【女人深蹲可以天天练吗】有的女孩子会有这样的误区 ， 就是长期的深蹲会不会让自己的大腿更加的粗呢 ， 其实并不是这样的 ， 其实深蹲有助于瘦身的 ， 在进行深蹲的时候也需要掌握一定的要领 ， 但是在做这样的深蹲的时候 ， 也是需要掌握一定的技巧的 ， 只有这样才能够起到好的瘦身作用的 。
