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瘦背部的运动有什么

健康知识怎么运动如何运动瘦背部

【瘦背部的运动有什么】说起背后的赘肉 ， 是令很多女性朋友比较懊恼的 ， 比起小腹赘肉来讲 ， 背部的赘肉是更难以去掉的 ， 背部肌肉比较厚实显得我们的上半身比较魁梧 ， 形象实在是不佳 。不少朋友通过节食、运动等方法都无法将背部的肌肉成功减去 ， 这是因为没有掌握正确的运动方法 ， 下面就为大家来介绍下瘦背部的运动有哪些 。

首先准备橡皮筋 ， 然后双脚打开与肩同宽 ， 将橡皮筋踩于脚下 ， 体侧预留长度以到臀部为佳 。如果橡皮筋过长 ， 可在脚下缠绕1-2圈 。
双腿膝关节微屈 ， 用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋 ， 同时双手紧握皮筋自身前平拉 ， 与地 面水平时静止 ， 并坚持5-10秒后放下继续 。15-20组/次 ， 3次/天 。
持铃耸肩两脚分开宽于肩站立 ， 两下体前持哑铃 ， 手背朝前 。双肩用力上提 ， 然后放松 。反复做10-15次 。提肩后、要向后拉下 ， 效果最好 。主要锻炼斜方肌下部和提肩胛肌 。辅助锻炼大、小菱形肌、大、小圆肌 ， 棘下肌 。
俯身 ， 腿可直可屈 ， 两手自然下垂持哑铃 。用力屈臂提肘 ， 做划船动作 。反复做10次 。主要锻炼背阔肌 。辅助锻炼斜方肌中、下部、后三角肌 ， 大、小菱形肌 ， 大、小圆肌、棘下肌 。
通过以上的介绍 ， 我们了解到了很多瘦背部的方法了 ， 其实不管是什么样子的运动 ， 想要减哪个部位的赘肉 ， 最为关键的就是坚持 ， 不坚持再有效果的运动也会没什么作用的 。另外如果在运动的过程中出现了肌肉不适的现象 ， 那么就需要适可而止 。


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