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众所周知 ， 肥胖带给人体的影响有很多 ， 例如增加心脏负荷导致脂肪肝 ， 糖尿病心血管疾病发生 ， 甚至还会升高癌症的发病风险 。
正是如此 ， 越来越多的人开始关注减肥 ， 而有关于减肥的方法有很多 ， 例如近些年来比较受欢迎的针灸以及坚持运动等方式 。
不过虽然针灸以及运动都能够燃烧脂肪 ， 但若是没有控制饮食 ， 体重又会持续增长 。
另外 ， 不同的减肥方式的饮食方法有所区别 ， 所以 ， 提醒减肥的人群 ， 首先掌握以下几种饮食的事项 ， 这样才能事半功倍 。
一、靠针灸减肥应该怎么吃才更有效？
想必大家都知道 ， 针灸是中国传统医学的方式之一 ， 主要通过炎症刺激身体穴位 ， 进而达到调节中枢神经系统的作用 ， 由此改善内分泌功能 ， 加快代谢 ， 降低体重 。
不过 ， 因为减肥的成功与否和饮食有密切的联系 ， 所以在减肥期间大家一定要注意饮食的要点 。
首先避免摄入过多高脂肪的食物 ， 否则体内也会囤积太多的热量 ， 其次是保证饮水量的充足 ， 这样才能够促进代谢 ， 加速肠胃蠕动 ， 否则 ， 过多的食物则容易堆积在肠胃 。
二、靠运动减肥的人怎样饮食？
1、细嚼慢咽
控制饮食搭配运动是生活中最常被用到的减肥方式 ， 不仅效果显著 ， 反弹的几率也很小 ， 所以获得了大家的认可 ， 不过要想达到理想的效果 ， 饮食过程中必须得注意一些事项 。
首先是吃东西时细嚼慢咽 ， 因为吃饭过快的情况下 ， 食物没有被充分咀嚼 ， 进入肠胃不仅会给其增加负担 ， 而且还容易让人有没有吃饱的感觉 。
反之 ， 细嚼慢咽便能给大脑和肠胃的反应时间 ， 由此更为精确的识别吃饱了的信号 。
2、控制主食摄入量
主食主要包括生活中常见的大米 ， 馒头 ， 面条 ， 食物中的碳水化合物较多 ， 所以可以增强饱腹感 ， 但也正是因为有过多的碳水化合物 ， 食用之后便容易造成血糖急剧升高的问题 。
而且部分碳水还会转化为糖分和脂肪囤积起来 ， 进而不利于减脂 。 因此 ， 处于减肥期间 ， 大家避免摄入太多的精细食物 ， 建议用玉米 ， 燕麦 ， 地瓜等粗粮替代一部分主食 。
3、补充富含蛋白质的食品
【针灸|中国超一半的成人出现肥胖！针灸和运动减肥后，究竟如何吃？】蛋白质是人体不可或缺的营养成分 ， 只有摄入量充足才能够加速代谢 ， 因此减肥的过程中 ， 大家需要多吃瘦肉 ， 鱼虾以及蛋奶等富含蛋白质的食品 。
4、注意烹饪方式
烹饪方式也关乎着减肥的结果 ， 因为选择油炸爆炒等烹饪方法的话 ， 食物当中也存在较多的油脂 。 而若是水煮或者清蒸的话 ， 才能够防止食物的热量升高 。
总而言之 ， 减肥一直是大家都在关注的话题 ， 而且有部分人之所以减肥没有成功 ， 就是因为选择的方法不正确 ， 尤其是靠针灸和运动减肥的人 ， 若是没有注意饮食的事项 ， 体重很可能不会下降 。
因此提醒大家 ， 减肥期间一定要注意正确饮食 ， 例如上文中提到的烹饪方式的选择补充蛋白质 ， 控制主食摄入量 ， 多喝水等等 。
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