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教育未来|明天高考 紧张焦虑怎么办？医生1招缓解考前入睡困难

高考倒计时1天，很多考生都投入在紧张的备战当中 。重要的考试当前，感到有些紧张焦虑是非常正常的 。
医生表示，考前紧张属于正常的应激反应，一般不建议用药，通过一些心理调试方法就能帮助缓解压力、调整心态 。
具体方法包括采用吹气球法、腹式呼吸、放松肌肉等等 。

以吹气球法为例，选择舒适的地方坐好，闭上眼睛，深深地、缓缓的吸一口气，想象着自己手里拿着一个气球，慢慢地把这个气球吹起来，同时相信自己所有的压力、紧张、焦虑的情绪都充盈在这个气球里面 。
“气球”越来越大，最后嘭的一声，我们所有的负面情绪都得到了完全释放 。
如果紧张到无法入睡，则可以试试渐进式肌肉放松法，需求肌肉的收缩和放松配合呼吸来做，以每个肌肉群30秒钟为单位，吸气，肌肉收紧保持10秒钟，然后呼吸20秒钟，去感受每一块肌肉的变化，从头到脚逐一进行 。通过肌肉的放松实现情绪的放松 。
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