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健美操可以减肥吗

健康知识好处怎么做健美操


减肥一直都是受到大家关注的话题，从古至今除了杨贵妃 。都是追求着以瘦为美的，就是因为这样很多的女性特别在意自己的身材，尤其是对于关于减肥的方式关注的都是比较多的 。而在生活中减肥的话现在用到比较多的，就是瑜伽、跳绳等一些减肥操 。只是很多的人对于健美操并不是很了解 。那么，健美操可以减肥吗?
【健美操可以减肥吗】

健美操可以减肥吗

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健美操是持续、有规律，以健身健心为目的的运动 。节奏适中的健美操更能使人精神焕发、心情愉悦，并能使大脑反应更加敏锐，身体消耗能量，燃烧脂肪 。但是跳健美操必须掌握好节奏，不宜过快 。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用，还容易让运动量超负荷 。科学研究已证明，超负荷的运动不仅极易使人疲劳，还能降低人体免疫功能，对身体不利 。另外，健美操节奏过快，容易让跳操者跟不上节奏 。这样就不能很好地完成动作，导致动作做不到位，造成运动伤害 。再者，节奏过快很容易使跳操者肌肉过度紧张，产生疲劳，拉伤、扭伤等运动性伤害也就更易发生 。
跳健美操时，练习者一定要根据自身的体质和承受能力，控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等 。随着锻炼水平的提高，体质的增强，运动强度和运动总量都可以适当增加，心率最高不超过150次/分钟 。跳健美操时，应选择合适的健美操服、运动鞋 。锻炼前应做好身体各部关节、韧带、肌肉的准备活动，使之适应操练 。训练中注意膝关节的弹动，呼吸均匀，不要憋气 。保持愉快心情，精神专注、姿势正确、动作要领准确，以保证练习质量和锻炼效果，并达到相应的瘦身塑形 。
腹部减肥
练习一：水平仰卧举腿练习，将手放在头下或置于体侧，高抬双腿尽量与躯干角度缩小，采取快起慢落的方法，每组做20-40次，以每分钟30次左右的频率，每分钟约消耗6-7卡的能量 。
练习二：水平仰卧起坐练习，将手放在头下，两腿弯屈与伸直交替进行，上体尽量靠近大腿，每组20-40次，频率不变，所消耗的能量同练习一 。
练习三：做水平仰卧起坐练习，将头部向下倾斜17度左右，每组做20-30次，频率不变，每分钟约消耗8-9卡的能量.
练习四：采取斜面练习法，将一长凳靠墙或其它物体，坡度约20度-30度，两手握住头上长凳两边，然后做举腿练习，每组15-20 次,频率每分钟20次左右，每分钟约消耗7-8卡的能量 。
练习五：水平仰卧，以臀部为支点做折叠运动练习，两臂伸直手角及背，每组10-20次，频率每分钟约30次，每分钟约消耗10-11卡的能量 。
练习六：悬垂举腿练习，两腿尽量高抬，采取区别对待的原则，完不成的可给予助力，每组做5-10次，每分钟约消耗4-5卡能量 。
长期的坚持做健美操，对于自己的身材达到瘦身是有很大的效果的 。运动不仅有着帮组身体更加健康的效果，同时也能更好的帮助爱美的女性达到瘦身的效果，对于一些睡眠不是很好的朋友们，缓解失眠其中跳健美操也是一种不错的选择 。


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