【瑜珈球的使用方法有哪些】
在日常生活中很多朋友都已经养成了练瑜伽的习惯，瑜伽确实对我们的各项身体有非常多的好处 。甚至对女性月经不调也有很好的缓解作用，当然也可以让我们保持良好的身形 。所以我们应该要学会使用瑜伽球，这样才能让我们的瑜伽变得更加完美 。那么瑜伽球的使用方法有哪些呢?接下来的时间请朋友们和我一起去学习一下 。
文章插图
球上蝗虫式
动作：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶 。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡 。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿 。保持姿势15秒 。完成后，还原起点动作，换脚重复动作 。左右重复2至3遍 。
功效：锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止臀部下垂变形 。
注意事项：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直 。
球上头撞膝式
动作：坐在健身球顶的边缘，双腿并拢 。吸气，举起双手，腰背挺直 。呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上 。保持姿势15秒 。完成后，吸气后还原起点动作 。重复3至5次 。
功效：伸展背部及大腿后方肌群，促进血液循环，令双腿变得具弹性和柔软 。
注意事项：保持双腿伸直，放松背部的肌肉，不要闭气，以腹式呼吸进行练习 。
舞者式
动作：1、把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球 。
2. 抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做 。
功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪 。
战斗式
动作：1、将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面 。
2、将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒 。
功效：强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪 。
瑜伽球练习时注意事项
1、给球打气的时候打到“八分饱”，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作 。
2、瑜伽球有各种尺寸，初学者可以先用小球，比较方便控制 。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球较轻，但不易平衡 。
3、 在家玩瑜伽球的时候，可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾，保持清洁，也不易打滑 。
4、尽管瑜伽球锻炼不易受伤，但还是要注意保持平衡，尤其是做车轮式等比较困难的动作，还原的时候一定要用手撑好 。
5、在练习健身球瑜伽的时候要注意穿着，尽量不要穿一些过于宽松的服装，以免瑜伽球挤压服装，出现意外，对身体造成伤
以上几段文字内容就为我们很好的介绍了瑜伽球的一些使用方法，相信只要认真看了上面内容的朋友们，对瑜伽球的熟练度就更加深入了 。当然首先我们要明白瑜伽的精髓，同时也要知道自己练瑜伽的意义，当然最重要的也是要掌握正确的瑜伽方法，这样才能把瑜伽的效果发挥到极致 。
推荐阅读
- 缓解小腿酸痛的方法是什么
- 缓解肌肉酸疼的方法有哪些呢
- 职业教育|女人在职场奋斗的时候，不敢说自己有多爱父母和妻子
- 热血传奇|热血传奇：战士 , 法师 , 孰强孰弱？法师后期真的太脆吗？
- 护肤品|李湘在社交平台上晒减肥成功的照片，颜值当然又回到了巅峰时刻
- 生酮饮食|是谁还没有被马思纯的眼睛迷倒？满满纯欲氛围，还带着少女易碎感
- 空调晚上睡觉制热多少度合适 睡觉的时候空调制热多少度合适
- 冰箱一级能效与二级能效的区别 冰箱的一级能效和二级能效有什么区别
- 空调热风有烧焦的味道 空调制热风有烧焦的味道
- 最新款十字绣 时尚逼真的十字绣图片