在整个减肥期间蒋欣下了更多努力与功夫 ， 刚开始减肥时 ， 他选择了最不健康而且不安全的减肥方式 ， 那就是通过节食减肥 。
这样的方法虽然能够在短时间内把体重控制在合理范围之内 ， 但没过几天恢复饮食以后体重会反弹 ， 甚至要比之前更胖 ， 这也让蒋欣意识到节食减肥并不能够有效把体重减下去 。
蒋欣聘请了专业的健身教练并且严格规定自己饮食计划与运动 ， 在减肥期间蒋欣经常在社交平台上分享自己锻炼的照片 ， 从而鼓舞自己 ， 让广大粉丝做好监督 。
通过这一段时间的努力 ， 细心的网友可以发现 ， 蒋欣通过三个月减肥时间成功减掉了身上的赘肉 ， 现在身材维持在苗条状态下 ， 成功做到了90斤的体重 。
02蒋欣坦言：减肥或许并不难
1、控制饮食
要想顺利减肥 ， 一定要抵挡住美食的诱惑 ， 管住嘴 ， 有时候比迈开腿来的更为重要 ， 需要有强大的意志力去抵挡各种美食的诱惑 ， 尽可能的吃一些饮食清淡的食物 ， 少吃高油炸 ， 高脂肪一类 ， 避免内心对于食物产生依赖 。
2、用粗粮代替主食
在整个减肥期间 ， 用荞麦面来代替葡萄的糖分 ， 含高米饭水果 ， 尽情的去享用 ， 但是像榴莲这样的高热量水果最好是要少吃 ， 多吃一些西红柿 ， 黄瓜 ， 香蕉苹果之类的水果 ， 更有助于燃烧体内脂肪 。
多吃紫薯 ， 荞麦面 ， 燕麦玉米等粗粮物质 ， 用这些粗粮代替精细粮食 。
3、坚持运动
健身锻炼也是减肥的基础 ， 尤其是对于大体重的女性来讲 ， 有氧运动是一定要做的 ， 像跑步 ， 跳绳 ， 游泳 ， 骑自行车 ， 就是非常常见的有氧运动 ， 可以使身体肌肉群得到放松 ， 燃烧脂肪与热量 。
在运动过程当中可以有效调节心肺功能 ， 从而达到燃烧脂肪的目的 ， 如果你是一个刚刚开始运动健身的小白 ， 一开始会发现自己的体重减的并不明显 ， 大约在一个月之后体重会慢慢下降 。
这主要是因为体内糖分相对来说较高 ， 在运动初期会消耗体内的糖量 ， 进行40分钟到60分钟的运动才得以燃烧脂肪 。
4、多喝水
在娱乐圈当中 ， 不少人会随身携带一个大水杯或者是保温杯 ， 及时为身体补充水分 ， 促进血液循环 ， 加快新陈代谢 ， 有助于减少身体肥胖的几率 。
5、吃饭要细嚼慢咽
不管是狼吞虎咽还是暴饮暴食 ， 食物在进入肠胃里面不能被有效分解与消化 ， 从而出现脂肪过度堆积的现象 ， 细嚼慢咽 ， 能够将食物充分咀嚼 ， 促进肠胃的蠕动 ， 加强消化能力 。
【蒋欣|39岁蒋欣撕下“微胖”标签：现体重90斤，直言减肥或并不难】而且在咀嚼过程当中肠胃已经感觉到了饱腹 ， 向大脑传递出信号 ， 及时放下碗筷吃的饭量越少 ， 那么减脂瘦身成功几率就会越大 。
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