【如何锻炼腕部肌肉】在锻炼肌肉的时候 ， 手腕肌肉往往是非常容易被忽视的 。一个人的手腕肌肉如果发达 ， 则手臂与手掌之间的协调能力会更强 ， 不管是抓握能力还是手腕的灵活度都能够得到很大提升 。由于手腕具有一定的特殊性 ， 如果锻炼过度 ， 容易导致腱鞘炎 ， 如果不锻炼 ， 则手腕比较脆弱 ， 容易在劳作的时候扭伤 ， 下面来介绍如何锻炼我们的手腕力量 。
坐在靠近桌子的椅子上 ， 将受伤的前臂放在桌子上 ， 掌面向下 ， 肘关节伸直 ， 腕和手悬在桌边 。将0.5kg重物放在手上 ， 通过屈和伸腕动作慢慢放下和抬起手 ， 反复10次 ， 休息1分钟后再重复做至少2组 ， 每组10次 。如果锻炼引起疼痛 ， 应立即停止 ， 第二天再试 。每天都要进行这种锻炼 。当锻炼变得轻松后即可增加重物的重量 。
手掌向上 ， 握住一个扫帚柄粗细的木棒 ， 棒上用绳系一个约0.5kg的重物 ， 双手交替缠绕绳子使重物上升 。反复10次 ， 如果出现疼痛应立即停止 。每天进行训练 。可逐渐增加重量但不要增加重复次数 。
坐在邻桌的椅子上 ， 前臂放在桌上 ， 掌面向上 ， 手和腕悬在桌边 。握0.5kg重物在手上 ， 通过屈和伸腕动作慢慢举起和放下手 。反复10次 ， 休息1分钟 ， 然后再做两组以上 。如果出现疼痛 ， 应立即停止 ， 第二天继续试做 。当锻炼变得很容易时 ， 可逐渐增加重量 。
锻炼手腕是一个细活 ， 在锻炼的时候 ， 负重不能太大 ， 开始锻炼的时候 ， 不能够太过频繁 ， 否则手腕很容易劳损 ， 反而不利于身体健康 。上面介绍的有关手腕的锻炼方法效果非常好 ， 如果有这方面需求的朋友 ， 可以根据上面的介绍再结合自身首尔的情况 ， 制定出一套合理的锻炼方案 。
