吃什么能软化大便 _饮食安排

便秘在平时是比较常见的现象，引起便秘的原因也是非常多的，大多数都是由于不良的饮食习惯引起的，便秘比较严重，最好是去医院就医，在医生的指导下吃一些通便的药物，平时一定要多喝水，多吃一些蔬菜和水果，饮食上尽量不要太过精细，适当的吃一些粗粮，这样既有利于大便通畅，还很营养。
便秘吃什么好
1、番薯
就维生素E和含量而言，甘薯的维生素E含量是糙米的两倍，也是克服成人疾病所必需的大量钾。黄色品种的甘薯富含维生素B，胡萝卜素，对预防癌症的发生是非常有效的。甘薯中含有丰富的纤维素C，它能消除胆固醇和顽固的便秘，即使吃得更多也不会引起腹泻。
2、西梅汁
许多医生向便秘患者推荐天然李汁，特别是孕妇、婴儿和不适合服用药物的老年人。天然李汁含有丰富的水溶性天然果胶纤维和不溶性植物纤维.这两种纤维的结合可以有效地提高肠道运动能力，增加排便次数。同时，可以在体内合成木糖醇和山梨醇。木糖醇加速胃排空，缩短肠蠕动时间。山梨醇能舒缓胃，调节肠道菌群。它也有助于软化肠道中的排泄物。因此，这些天然物质在西梅汁中的组合具有特殊的快速解便秘作用。

文章插图

3、香蕉
香蕉富含钾离子，钾离子能促进胃肠蠕动。吃香蕉对机械性便秘(由胃肠平滑肌的缓慢蠕动引起的)和由于缺乏症引起的便秘都是有用的，但是科学地吃香蕉是很重要的。首先，要掌握一定的程度，一天一到两餐之间可以吃点心作为零食来吃，不要提倡空腹吃香蕉，习惯的形成可能会对胃肠道产生一些损害。另外，可以辅助其他食物一起吃，如煮粥时加一点香蕉或蜂蜜，对缓解便秘有很好的效果。
4、蜂蜜
纯蜂蜜是一种天然的营养物质，具有多种功能(用蜂蜜来减肥)，性爱滋润肺肠，不仅能增强肝脏解毒的能力，而且还能增强胃、助消化等功效，其热量也很低。蜂蜜具有良好的杀菌解毒效果，有助于排出体内积累的物质，改善便秘，改善机体的代谢功能。由于不能很好地消耗而在身体中积累的多余脂肪作为能量燃烧。蜂蜜含有高质量的糖、维生素和矿物质，这些矿物质能将能量燃烧到血液中，从而迅速消除疲劳，缓解饥饿。减肥用蜂蜜便宜好质量，因为便秘和引起肥胖的人特别有效，所以用蜂蜜减肥，简单有效安全，如果能及时服用，长期坚持，还会使粗糙的皮肤变得娇嫩湿润。
5、米醋
早上用半杯温水，用白米醋(醋可以)一勺，蜂蜜一汤匙好。如果便秘严重到足以适当增加体重，我会尽力做到非常有效。米醋应该用九度。
6、酸奶
每天喝250克酸奶，酸奶你坚持饮用，保证你不会便秘!因为酸奶是改善肠道功能，防止便秘等肠道疾病!也可以预防肠癌等疾病!
7、淡盐水
一般来说,晚饭后食物残渣在肠道保持很长一段时间,加上一个晚上没喝水,肠道细菌,霉菌会发酵,产生有害物质。有些人经常感到恶心或早晨后口中有异味,是由腐蚀引起的因胃部产生的残渣。清晨起床后,喝一杯淡盐水,温开空腹可以清洁残留,消毒杀菌,防止便秘引起的过度和结肠吸收水分,还可以预防慢性胃炎,提高免疫功能,人员配备齐全。

文章插图

8、胖大海
取5只肥海，放入茶杯或碗中，用沸水煮15分钟左右，一般喝一天便能通畅。
9、韭菜汁
韭菜叶或根适当，捣汁一杯，温开水稍加绍兴黄酒冲服，主治习惯性便秘。或将生韭菜洗净，切成小块，加入少许盐及芝麻油拌匀，生吃。通便效果也很好!
10、槐角茶
买一个好的槐花茶，每天取3-5粒水，水是金黄色的。连续饮用10天后，效果良好。它也可以全年饮用茶，也有利于慢性咽炎。