小编每次运动的时候就喜欢借助外物来帮助自己完成每天的运动量 ， 有的时候就算是走路 ， 也喜欢推个自行车 ， 感觉这样更有意思 ， 也更加的容易完成自己给自己布置的任务 。很多人运动的时候也都会借助于一些运动器材 ， 这样运动的效果也会更好 ， 接下来小编就和大家聊聊器材健身计划怎么制定 。
文章插图
星期一 ， 目标肌肉：胸 ， 动作：平板哑铃飞鸟6组10个、平板哑铃卧推5组12个、俯卧撑：6组力竭；
【器材健身计划怎么规划】星期二 ， 目标肌肉：背 ， 动作：单臂哑铃划船7组12个、俯身哑铃划船5组12个、直腿硬拉：6组12个；
星期三 ， 目标肌肉：肩 ， 动作：哑铃推举5组10个、俯身飞鸟5组10个、单臂哑铃前平举：5组12个、直立划船：5组12个 ；
星期四 ， 目标肌肉：肱二、肱三 ， 动作：哑铃交替弯举3组8个、集中弯举3组8个、胸前单臂弯举3组12个、窄距卧推3组8个、单臂颈后臂屈伸3组8个、背后臂屈伸2组12个；
星期五 ， 目标肌肉：腿 ， 动作：剪步蹲3组10个、直腰下跪4组10个、蛙跳2组30个、高抬腿3组120个、仰卧提臀3组30个 星期六（单） ， 目标肌肉：胸 腰腹 ， 动作：双杠臂屈伸2组力竭、俯卧撑3组力竭、平板哑铃飞鸟3组10个、平板哑铃卧推3组12个、卷腹2组力竭、转腰2组40个、卷侧腹2组力竭、提铃体侧屈3组12个；
星期六（双） ， 目标肌肉：背、腰腹 ， 动作：引体向上2组力竭、单臂哑铃划船3组10个、俯身哑铃划船3组10个、直腿硬拉3组12个、卷腹2组力竭、转腰2组40个、卷侧腹2组力竭、提铃体侧屈3组12个；
星期日 ， 休息或跑步 。慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟 。
大家可以像上面小编给大家介绍的一样做 ， 就是制定一个一周的计划表 ， 每天都进行不同的运动 ， 这样效果也会更好 。另外 ， 大家要选择一些适合自己运动的器材 ， 像是有的人的腰部不好 ， 就不可以做一些会刺激到腰部肌肉的运动 ， 一定要根据自己的个人情况来定 。
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