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每天做多少俯卧撑好呢

健康知识俯卧撑如何锻炼怎么锻炼

大家都知道，每天进行适当的体育锻炼，对于自己的身体有很多的好处，但是如果是运动量过少或者是过多就都不好了，过少运动效果会不明显，过多了身体所需要承受的负荷过大，时间长了，不仅看不到运动的效果，自己的身体也会很疲劳，所以运动的度一定要掌握好，接下来小编就给大家介绍下每天做多少俯卧撑对身体最好 。

每天做多少俯卧撑好呢

文章插图

按一般来说应该是10-20个，但最好20个 。如果身体很好也可以增加 。做俯卧撑的好处是除了锻炼胸部肌肉，肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力，因此俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式 。开始的时候可以从少到多，初期不要太疲劳了容易拉伤！如果不是为了比赛什么的话到了以后建议分组做！一组40，每天2组基本就可以达到锻炼的目的了 。
标准动作：
要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀 。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌 。
做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置 。
如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地 。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法 。
注意事项：
1、要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼 。
【每天做多少俯卧撑好呢】2、根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷 。
3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬 。
4、老人禁用指式、击掌、负重练习法 。心脏病、高血压患者禁用此法 。
很多人做俯卧撑的时候姿势都不标准，所以大家最好还是先规范自己做俯卧撑是姿势，另外，俯卧撑不是适用于所有的人群，有的人是不适合做俯卧撑的 。俯卧撑做的时候可以在地上铺上一个垫子，要注意防止膝盖受伤 。也可以戴个摩擦手套，不然手也容易擦伤 。


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