腰肌劳损在以前都是老年人常见的一种疾病 ， 但是现在这种疾病正在朝年轻化发展 。因为很多朋友上班开车 ， 到了公司坐在办公桌前办公 ， 下了班应酬客户 ， 难免会造成腰椎疼痛和腰肌劳损的情况 。腰肌劳损渐渐成为许多上班族的通病 ， 上班族腰肌劳损要怎么锻炼呢？腰肌劳损的锻炼方法有哪些？
腰肌劳损怎么锻炼？
1.坐在椅子上双腿并拢向前伸 ， 腿部保持略微弯曲 。身体靠近腿部向下俯低 ， 双手向前伸扶住双腿 。保持静止动作30~40秒伸展放松腰部 ， 可反复做3~4组 。
2.坐在椅子上双腿成90度并拢平放保持不动 ， 身体挺直然后慢慢地向左侧或右侧旋转 ， 旋转至身体完全朝向左侧或右侧 。一只手轻抚腿部 ， 另一只手扶着椅背 。保持此动作30~40秒然后还原到另一侧 。反复重复动作3~4组 。
3.双腿并拢自然放平在地面上 ， 身体保持挺直收腹 ， 双手轻抚脑后双臂张开 。头部和身体成直线 ， 缓缓地向下 ， 当身体接近于腿部时再缓缓地向上抬起 ， 至身体和腿部成90度 。然后重复此动作20~30次 ， 重复4~5组 。
下面来看下专家介绍的不吃药纯锻炼治疗腰肌劳损的方法 。
腰肌劳损是指以腰部隐痛反复发作 ， 劳累后加重 ， 休息后缓解等为主要表现的疾病 ， 治疗腰肌劳损关键在于锻炼腰背部肌肉 ， 而锻炼腰背部肌肉最值得推荐的方法就是大雁式 。
治疗腰肌劳损的锻炼方法
“大雁式”操作方法：采取俯卧位 ， 去枕 ， 然后用力挺胸抬头 ， 双手双脚向空中伸展 ， 犹如大雁在飞 。锻炼时 ， 单独一次抬起动作要持续5秒钟 ， 然后放松肌肉 ， 休息3—5秒 ， 此为一个周期 。
每天早晚各锻炼一次 ， 每次做30个周期 ， 长久坚持 ， 就能起到不错的缓解腰肌劳损症状的作用 。此外 ， 仰卧床上 ， 去枕 ， 头部用力向后顶床 ， 抬起肩部的动作也能对腰背部肌肉起到锻炼作用 。
最后 ， 小编还需要提醒大家的是 ， 锻炼之余 ， 应在医生指导下 ， 配合适当的物理疗法 ， 能起到疏筋活络的作用 。如果经上述保守治疗后 ， 病情仍不见好转 ， 说明腰部有其它疾患存在 ， 应对病情进行进一步诊断 ， 及时对症治疗 。
【腰背肌的功能锻炼有什么】
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