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跳绳前的拉伸运动要怎么做呢？

健康知识怎么调节拉伸运动运动前

做剧烈动作之前都要做准备活动 ， 要不然会造成肌肉拉伤等突发状况 。跳绳是能够锻炼到全身部位的运动 ， 并且跳绳还锻炼身体的耐力 。跳绳虽然看着很简单需要注意的事项也是有很多的 ， 尽管它是一根绳子但也不能拿过来就开始跳 。在跳绳之前要做拉伸运动 ， 要不然跳完绳腿部会很粗 ， 如何来做跳绳之前的拉伸运动?

步骤/方法
>01
侧腰拉伸动作要领：
1.腿的跨度不宜过大 ， 一条腿伸直 ， 另一条腿微曲 。
2.身体向一侧弯曲 ， 但不要前倾 ， 尽量打开 ， 控制在一个平面内 。
>02
手臂拉伸动作要领：
1.注意肩部要下沉 ， 不要耸肩 。
2.伸直的手臂尽量向远伸 ， 但肩部不要随着运动 ， 身体与之反方向作用 ， 让身体正直 。
3.竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方 。
>03
臀部拉伸动作要领：
1.如果双手不能扶地 ， 可单手扶一固定物 ， 不要勉强自己 。
2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方
>04
大腿前侧拉伸动作要领：
1.被拉伸的腿部膝关节尽量与地面垂直 ， 向后伸展 ， 感觉大腿前侧肌肉被拉长 。
2.支撑的腿部可以微曲 。
腹部伸展动作要领：
双手合十 ， 慢慢举过头顶 ， 感觉腹部被拉伸即可 。
大腿后侧拉伸动作要领：
被拉伸的腿部尽量上提 ， 注意收腹 。
跳绳之前的拉伸运动 ， 充分提升了肌肉的兴奋性 。跳完绳之后也要做做拉伸运动 ， 这样能够更好的放松身体肌肉 ， 跳绳也要注意劳逸结合要不然肌肉超负荷 ， 不然第二天会感到很酸痛 。做拉伸运动拉拉筋是非常放松紧绷的身体的 ， 不止有拉伸运动 ， 手腕脚腕关节也要活动 ， 还有膝关节环绕以及腰部扭转 。在做拉伸运动时 ， 关节发出响声如果严重的话就要有所注意 。
【跳绳前的拉伸运动要怎么做呢？】


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