很多人在激烈运动后感觉很疲惫就懒得去拉伸放松肌肉，殊不知这样常常到第二天睡觉醒来就会浑身酸痛 。大家不要小瞧拉伸的作用，运动后的拉伸可是和运动同等重要 。想要更好得运动，拉伸放松是必不可少的！下面小编就来给大家带来一波简单的拉伸方法，给大家减少肌肉拉伤 。
文章插图
低位拉伸 拉伸臀屈肌
首先，跪在垫子上面，然后左脚向前一步，膝盖弯曲 90 度，将手放在垫子上左脚的两侧 。然后，轻轻地将骨盆朝垫子下压 。这个动作还可以做更进一步的拉伸，将右手举起，伸直手臂往左肩的方向靠拢 。动作保持 60 秒 。换另外一边重复动作 。
脚尖踮起姿势 伸展小腿和足部
首先，四肢着地，脚趾蜷曲 。然后慢慢将臀部后移，用脚来支撑着 。接着，把双手放回到膝盖上并坐直 。初学者可以让手掌放置在垫子上，将身体的重量分散到手上 。姿势保持 30-60 秒 。
"4" 字形状 伸展臀部和髂胫束
人躺在垫子上，脸朝上，双膝弯曲，双脚平放 。左脚脚踝放置在右膝盖上方 。然后，保持 "4" 字形状姿势，将右腿往下弯曲侧躺在地板上;左脚放在地板上，并用左膝指向天花板 。姿势保持 1-2 分钟 。换另外一边重复动作 。
腿筋伸展 伸展腿筋和小腿
首先，双手紧握卷起的毛巾，躺在垫子上，面朝上方，双膝弯曲，脚部平放 。然后将毛巾绕成环状，抬起右脚放在毛巾上，将就像踩着马镫 。接着伸直右腿直接指向天花板 。最后弯曲右脚并轻拉毛巾的末尾 。姿势保持 60 秒 。换另外一边重复动作 。
现在大家对拉伸的方法有所了解了吧，拉伸不仅能避免我们的肌肉拉伤，还能避免我们出现块状肌肉腿，让身材更有线条 。在运动前后拉伸都很有必要，大家只要按照小编介绍的伸展运动方法，就能提高动作的质量，增加柔韧度，缓解肌肉酸痛，好处多多 。
【应该怎样才能让肌肉放松？】
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