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马甲线怎么练出来？

马甲线健康知识如何锻炼运动方法

最近在社交网站上比较流行的就是晒出马甲线的图片 ， 马甲线的出现俨然已经成为一个人好身材的标志 ， 特别是对女性朋友来说 ， 练出马甲线含有很深刻的意义 。那么在我们生活中该怎么做才能练出马甲线呢?相信很多渴望拥有好身材的女性都想知道 ， 那么就让小编现在来告诉你吧!
1、腹式呼吸
【马甲线怎么练出来？】在吸气时 ， 让肚皮鼓起 ， 而在呼气时 ， 则让肚皮缩紧 ， 有助于刺激肠胃蠕动 ， 可以促进体内废物的排出 ， 从而顺畅气流 。在平时走路或者站立时 ， 只要用力缩小腹 ， 配合腹式呼吸 ， 就能让小腹肌肉变得紧实 ， 实现瘦小腹的目标 。
2、撑地伸腿
准备瑜伽垫 ， 前臂撑地 ， 让前臂和上臂呈90度 ， 脚尖点地 ， 身体呈一直线 ， 臀部稍微抬起 ， 收紧腹部 ， 停留3秒钟(瑜伽垫可避免手臂受伤) 。
保持左脚尖点地的状态 ， 把右脚往上抬 ， 停留5秒后 ， 换脚做同样的动作 。重复上面两个步骤的动作12-15下为1个回合 ， 共做3个回合 ， 这组动作可训练腹部、背部、臀部的肌力 。
3、足尖沾地
身体平躺 ， 让大腿弯曲呈九十度直角 ， 同时小腿与地面平行 。双手自然的放在身体的两侧 ， 掌心朝下 。这时候全身紧绷 ， 背部贴近地板 。
然后分两步放低左腿 ， 只从臀部开始运动 ， 脚趾冲下着地 ， 而脚尖不能真正着地 。接着呼气 ， 同样分两步将腿还原到起始位置 ， 再换右腿做同样的动作 。如此双腿交替重复做此动作 ， 每条腿做十二次 。
马甲并不是一天就能够锻炼成功的 ， 所以对于想要展露好身材的女生来说 ， 要想达到目的就要坚持锻炼小编以上提到的训练方法 。相信只要你肯坚持 ， 一定能练出让人羡慕的马甲线 ， 不过在锻炼的过程中做好搭配饮食调理 ， 不该吃的食物要忌嘴 。


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