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怎么锻炼盆腔肌肉呢？

健康知识如何锻炼怎样锻炼盆底肌

女性在生完孩子后，往往就会出现阴道松弛的情况，这样在房事上可能会出现不和谐，不尽兴的情况 。为了让自己的性生活更加的完美，这样的女性希望可以锻炼盆底肌肉;还有的女性因为尿道括约肌松弛，出现了尿失禁的情况，这时候如果进行盆腔肌肉的锻炼，就可以缓解症状 。那么，应该怎么锻炼呢?

1.瑜伽法之束角式
坐姿式：坐于地面，屈膝脚面相对 。身体挺直，双手握住双脚，协助双脚尽量靠近臀部 。将双膝下压保持3至5个自然呼吸 。做动作时保持身体伸展，挺胸收腹，肩部自然打开 。这个动作能增加下背部、腹部和骨盆的血液流通，坚持每天练习，可以减轻分娩时的痛苦 。
椅子式：站直，双膝双脚并拢或与肩同宽分开 。手高举过头，手心相对并拢 。屈膝半蹲，如同坐在椅子上 。这个姿势保持3个深呼吸 。这种姿势能强化身体功能，打开骨盆，有助于顺利分娩 。
2.瑜伽法之猫伸展式
像猫咪伸懒腰那样，双手双膝四点着地，大腿、手臂与地面垂直趴于地面 。吸气背部下沉，臀部向上翘起下巴上扬;呼气拱起背部，让下巴和胸部靠近，如是做脊背舒展动作 。这个动作能改善脊柱和脊柱神经的血液流动，也可缓解不少孕妇容易出现的便秘 。
3.瑜伽法之婴儿式
如同婴儿那样仰卧，身体自然舒展 。先吸气，曲起双腿，双膝向胸部靠拢，双手抱住 。再呼气，将双腿压向胸部 。吸气时抬头贴膝，呼气放松 。如此反复，共做 3次 。它能伸展、加强颈部肌肉，还能加强腹肌，排除腹部脏气和浊气，减缓便秘症状 。
【怎么锻炼盆腔肌肉呢？】如果想要让自己的盆底肌收缩更好，让阴道变得更加的紧致，让尿道括约肌松弛额情况得到改善，那么，就可以经常的进行上文中介绍的三个瑜伽体式，坚持锻炼，就会有很好的效果的 。如果不会做瑜伽，也可以每天都进行提肛运动，也有一定的效果 。


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