江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

男性如何锻炼胸大肌

健康知识训练方法胸大肌如何训练

现在很多人都觉得有胸肌的男人才有男人味 ， 所以很多男性都非常努力的锻炼身体 。其实锻炼身体是非常锻炼人的肌肉的 ， 但是也要找对方法 ， 当然 ， 最重要的就是要长期坚持 ， 如果只是偶尔锻炼 ， 是起不到什么效果的 。而且男性锻炼胸大肌的话是很有好处的 。下面就说说男性如何锻炼胸大肌 。
长凳
一张长的垫子
方法:
1.膝盖上推 。注意力集中在胸大肌底部 。动作要领：膝盖顶着垫子 ， 双脚并起并使小腿抬离地面45度角 ， 双手分开以上臂长度撑于地面 。上升时双手撑起 ， 下沉时上臂与水平平行 。
2.膝盖置长凳上推 。注意力集中于胸大肌上部 。动作要领：双腿交叉并起并使膝盖搁置在长凳上 ， 双手分开以上臂长度等间距撑于地面 。上推时双手撑起使上臂与水平平行 ， 下沉时使下巴靠近地面 。
3.膝盖上推-手与胸同宽 。注意力集中于胸大肌内侧 。动作要领：膝盖顶着垫子 ， 双脚并起并使小腿抬离地面45度角 ， 双臂夹紧胸两侧撑于地面 。上升时双手撑起 ， 下沉时上臂贴于下臂成15度 。
【男性如何锻炼胸大肌】注意事项:每套动作三组 ， 每组12个 ， 每2秒一个 ， 组与组之间可以休息30秒 。
呼吸方法：两臂下沉时吸气 ， 上抬时呼气若发现锻炼过程中出现不适情况需停止动作 。
以上就是男性如何锻炼胸大肌的方法 。现在社会很多男性都在锻炼胸大肌 ， 锻炼胸大肌可以让人更有男人味 ， 也更性感 ， 很多有胸大肌的男性的异性缘都非常好 。但是 ， 需要注意的就是锻炼胸大肌一定要有方法 ， 同时也要坚持锻炼 ， 中途放弃是没效果的 。


    推荐阅读


    上一篇：运动后如何放松腿部肌肉呢

    下一篇：运动后放松肌肉的方法