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很多小伙伴都说为了减肥走了太多弯路 ， 那么今天就分享总结的几条减肥忠知识 ， 希望可以帮助到大家~
1、锻炼哪里就能减哪里的肥肉吗？
有的人为了减肚子 ， 每天做200个仰卧起坐；有的人为了瘦手臂 ， 每天做100次哑铃弯举 。 其实这都是无用功！
脂肪的消耗是全身性的 ， 而堆积是局部的 。 腰腹、臀部、大腿内侧是脂肪堆积的优先选择 ， 随后才是四肢 。 而脂肪的消耗是随机的 ， 不存在锻炼哪里瘦哪里的说法 。
2、减掉20斤纯脂肪 ， 我要多久？
德国运动学家研究：一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪 ， 只需骑100个小时自行车即可；如果你不想骑车 ， 走270个小时的路也行；如你觉得270个小时太久 ， 也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球 。
总之四者任选一样就好 。 懂了吧？减肥其实就是坚持！
3、减去10斤体重≠减去10斤脂肪
减肥药商家最喜欢拿这个概念来忽悠你 ， 包你几天减几斤 ， 却不敢说几天减多少脂肪 。
而减去10斤体重 ， 里面有越5斤水、3斤粪便、0.5-1斤肌肉、其中最多不超过1.5斤的脂肪 。 要知道10斤脂肪的大小和你洗澡的脸盆是一样大的！
如果减去10斤脂肪 ， 一个人的体型将会有翻天覆地的变化 ， 而日常生活中减去10斤的人比比皆是 ， 但是身材变化巨大的少之又少 。
4、为什么我体重正常 ， 却特别显胖？
超过70%的女性和60%男性被这个问题困扰 。 体重正常且相同的人 ， 体脂率可能差别很大！决定人胖瘦的 ， 不是体重 ， 而是这个人的体脂百分数 。
一般来说 ， 男性的体脂百分数应保持在18%以下 ， 12-15%为宜 ， 女性的体脂百分数应保持在25%以下 ， 20-22%为宜 。
脂肪的密度很小 ， 就和泡沫一样 ， 稍微增加一点点 ， 就能让身材看起来臃肿一个号！
5、我能吃减肥药减肥吗？
千万别！目前市面上的减肥药大多都含有泻药的成分 ， 其减重效果大多来源于“刷出去”我们的肠子中残余的部分粪便 ， 而正常吃两天饭后 ， 这部分体重就会回来 。
6、做瑜伽能减肥吗？
并不能 。 瑜伽是标准的静态运动 ， 靠调整呼吸和肌肉达到冥想的效果 ， 而消耗的能量非常有限 。 但是作为训练后肌肉的放松是一个不错的选择 。
7、肌肉质量高的人 ， 睡觉也能减肥
就算不吃不喝不运动不思考 ， 光睡觉 ， 我们的身体每天依旧会消耗1000-2000大卡的能量 ， 这部分能量消耗称之为基础代谢 。 基础代谢70%来自安静状态下维持肌肉的基本张力（维持身体姿态）和正常的新陈代谢 。
因此肌肉质量越高 ， 肌肉越丰富的人 ， 基础代谢也就越高 。 所以那些肌肉男每天就算光睡觉 ， 消耗的能量也会比一个瘦子拼命跑步1个小时还多 。
这里要补充一点 ， 减肥最基础的原理就是“摄入能量＜基础代谢量” ， 身体可以把摄入的能量都代谢出去 ， 自然而然就变瘦了 。 所以 ， 要么运动增肌增加代谢量 ， 要么减少摄入量！
8、节食能够减肥吗？
就像之前说的 ， 基础代谢决定了我们每天大部分的能量消耗 。 而节食会让身体进入一个应急状态 ， 开始通过降低身体的消耗来保存能量 。 久而久之 ， 基础代谢会不断减少 。
解释状态下身体获取的能量不够 ， 身体甚至会开始分解消耗肌肉来产生能量 。 更加降低了基础代谢 。 节食除了会丢失肌肉 ， 还会丢失大量水分 ， 一旦食量恢复 ， 身体便加快吸收 ， 于是体重快速反弹 ， 这时只长脂肪不长肌肉 ， 且往往会超过原来体重 。
很多女生会选择节食或者轻断食都不建议 。 节食不仅不健康 ， 也是真的不能达到长期瘦下来的目的 。
9、怎么做有氧运动减脂最快？
私教圈内流行着一个秘密减脂标准 ， 叫做“卡氏公式” 。 这个公式男女通用 ， 听说的人多 ， 但是知道的太少！必须保存！
减肥心率=[（220-年龄）-静态心率
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