曾几何时，陪伴孩子长大的父母们，转眼两鬓斑白，身体不再强壮，精力不再旺盛 。
不再年轻的他们，节省了一辈子，不愿意给自己吃有营养的，不愿意花钱吃好的！
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其实，人到了中老年，更要注意健康，日常饮食上要做到营养全面，荤素搭配 。
强烈建议中老年人：如果不差钱，常吃这5种食物，越吃越健康 。
【建议中老年人：不管有钱没钱，常吃这5道家常菜，营养健康身体好】一.海带
海带在日常生活中很常见到，海带含有丰富的碳水化合物，还有维生素C，并且每100克海带中含钙量高达1000多毫克，中老年人骨质疏松，可以很好的补钙 。
推荐食谱【海带大骨汤】
（1）准备工作：猪大骨切成块，胡萝卜切成大块，海带切丝 。葱姜蒜，花椒，红干辣椒 。
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（2）开火：加水倒猪骨，放点料酒去肉腥，把浮沫捞出来 。整完这些另起锅开炒葱姜蒜，出来香味后，再放猪大骨，稍微添点水 。
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（3）加料：食盐，胡椒粉，白糖，再放入两个红枣滋补气血 。倒入胡萝卜和海带丝，水烧开，倒入高压锅中，焖几分钟就成 。
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（4）开吃：用砂锅炖食材更入味好吃，把大骨倒进去，葱姜挑出来，煮一会儿，就能关火开吃了 。
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二.粗粮
现在很多主食都是细粮，其实多食用粗粮更好 。玉米是粗粮里面保健的佳品，可以刺激肠胃吸收，防止肠炎，肠癌 。
推荐食谱【玉米炒三丁】
（1）准备食材：玉米粒，胡萝卜，黄瓜，火腿肠切成丁，好看好炒熟 。
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（2）炒玉米粒：玉米粒不好熟，先把玉米粒炒香，可以放点盐提一下味 。
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（3）开火：重新起锅先把放入葱花炒出来香味儿，再倒入胡萝卜，黄瓜和火腿肠 。
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（4）开吃：最后放玉米粒，加点盐，十三香，简单翻炒均匀，即可关火起锅盛入盘中 。
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三.洋葱
洋葱虽然切的时候辣眼睛，但是好处多 。多食用可以保护心血管，降低血压，是高血压患者的必备菜 。
推荐食谱：【洋葱炒猪肝】
（1）腌制猪肝：先把猪肝切成片，放点盐，胡椒粉，料酒，料酒可以多点 。再勾兑玉米淀粉，这是因为淀粉可以锁水 。最后加点油，避免猪肝粘连，腌制10分钟 。
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（2）开始备菜和汁：洋葱用凉水泡一会儿，切的时候不辣眼睛 。青椒，红椒，姜，蒜切好一会儿用 。红泡椒切碎，备用 。调汁：盐，胡椒粉，白糖1克，生抽，料酒，辣鲜露，半勺清水，老抽几滴调色，一勺玉米淀粉 。
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（3）开火：油不太热的时候，把猪肝放进去，十几秒后倒入漏勺中控油 。锅内加少许底油，倒入姜蒜和红泡椒炒香后，再倒洋葱和青红辣椒，猪肝，加入提前调好的料汁，炒几下，就可以关火了 。这道超级下饭的洋葱炒猪肝就做好了 。
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四.鸡蛋
鸡蛋是每个家庭的必备品 。鸡蛋的蛋白质，人体绝大部分都可以吸收掉，蛋黄含有卵磷脂可以促进大脑功能,健脑益智的食物，中老年人应该经常食用 。
推荐食谱【莲花鸡蛋】
（1）准备食材：鸡蛋五六个，剁点肉馅，姜末，葱花都来点 。红椒青椒切成粒粒儿，放入碗中来配色 。
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（2）调味儿：肉馅里面加葱姜，盐，十三香，胡椒粉，一点料酒，蚝油，香油少一点，老抽几滴润色 。最后打一个鸡蛋，加入淀粉让肉馅更容易成型，用手顺着一个方向连续搅拌，化开所有调料，做成馅料备用 。
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