心率达到多少可以燃脂 _心率

心脏的跳动，为人体提供生命活动的能量，维持人体活动。为人体工学血液通过循环带动营养物质流动全身，说到心脏的跳动，一定是少不了消耗能量的。运动消耗的能量全部由人体提供，如果能量不够就会开始燃烧脂肪，为其提供能量，让我们了解一下心率达到多少可以燃脂呢？

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不知道你还记不记得初中时生物老师说过，心脏通过跳动来向动脉血管输送血液，它是人体血液循环的发动机。
而我们跑步时，脂肪、糖分为肌肉提供能量所发生的化学反应是需要有氧气参与的。心脏跳动目的就是将肺部的氧气通过血液输送到身体各个位置。
当我们加快步频或者速度时，肌肉需要更多的氧气来让能量物质转化。心脏为了更快地给肌肉输血，跳动速度就会加快。所以心率越高，说明你正在做的运动对心肺功能的训练强度越大；同时心率越快，氧气消耗越快，也说明身体卡路里燃烧的越快。
但这是否说明心率高就等于运动强度大了呢？并没有。因为当你受到惊吓、或者情绪紧张时，同样也会出现心率飙高的情况。其实只要有一些外界刺激，甚至是看到羞羞的影片，都会让你心跳加快……

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有氧运动心跳频率多少适宜
心率，是指心脏每分钟跳动的次数，以第一声音为准。正常成年人在安静状态下的心率平均在75次/分左右（60-100次/分之间）。心率可因年龄、性别及其它生理情况而不同，女性一般比男性稍快。
同一个人，在安静或睡眠时心率减慢，运动时或情绪激动时心率加快，经常进行体力劳动和体育锻炼的人，因为心脏没次博出量增加，静息状态是心率较慢。
运动会使得心率增加，而心率增加的幅度通常也被用来作为运动强度的判断参考。运动心率的简单测量办法是在运动后立即把脉，10秒钟的脉搏数乘于6即可得近似的运动心率数字。
掌握了有效心率区后，就能在从事不同运动时自己控制运动量和强度了。

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首先记住安静时的脉搏数，可以在颈部（锁骨上面）、腕部或直接在胸部摸到心跳，然后数15秒钟，再乘4，这样一来就知道自己安静时的心率了。
第二步是按年龄确定最高心率，一般来说年龄越小心率越高。计算公式是这样的：男子最高心率=205-年龄。女子最高心率=220-年龄。国际一般用220-年龄所得值为最大心率。
【心率达到多少可以燃脂】第三确定运动时的有效心率范围。对普通锻炼者来说，最高心率的60%~85%是合适有效的运动心率范围。