【慢跑一个月减肥多少斤呢？】跑步对于很多人来说是一项非常好的运动 ， 但是每个人的体质 ， 每个人的身体状况是不同的 ， 有的人只要运动达到一定的量就很容易就减肥下来 ， 有的人锻炼了很久还是没有见效 ， 其实这还是要依据个人的体质来说的 ， 那么到底慢跑一个月减肥多少斤呢 ， 接下来小编会为大家介绍这个问题 。
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这要看你的跑步的同时食物的热量摄取量了 。如果摄取的热量很多的话 ， 即时跑步也达不到减的效果 。每天跑步至少40分钟以上才是会消耗脂肪的 ， 才消耗热量 。如果你每天坚持的 ， 食物摄取量不多的话 ， 差不多如果每天坚持跑步跑1公里 ， 一个月能减6~8斤 。不过还要看个人体质就是了 。建议跑完步要捶腿 ， 要不会变肌肉 ， 更难减了 。还有就是一个月后如果你坚持不住每天的话 ， 最好也隔三差五的运动稳固下
短时间的跑步是起不到减肥目的的,时间太短,跑的快出汗这不是目的,而且是相对慢些跑,就是常说的有氧运动.每次至少是40分种到1个小时,平时最好同时要控制饮食.
您只要坚持锻炼 ， 不要节食 ， 只需要调理饮食习惯 ， 避免辛辣油腻煎炸零食等 ， 身形会逐渐修正的 ， 如果一下子降很多的话 ， 对身体的影响不好 ， 而且更加容易反弹 。
跑一小时大概消耗热量590KCAL ， 你一天跑两小时大概消耗热量约1180KCAL ， 运动很好 ， 但是你还需要注意控制你的饮食 ， 最好是热量摄入在2200KCAL.
指导意见：
你进食的食物量最好是根据热量来计算 ， 早餐吃好 ， 可以选择牛奶鸡蛋加麦片或者全麦面包两片 ， 中餐一份饭加一至二两肉 ， 蔬菜不限 ， 晚上相对饭量较中餐减少一半 。在饮食上你可以选择逐渐减量 ， 首先减至以往的2/3.最大最大的禁忌是不能吃宵夜和饮酒 。
看了以上的有关于慢跑一个月减肥多少斤的相关问题 ， 小编认为大家不仅要把关注度放在运动慢跑上面 ， 还是要把一定的关注度放在饮食上面的 ， 大家在生活中要养成良好的生活习惯 ， 养成良好的饮食习惯 ， 养成良好的运动习惯等 。
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