很多人喜欢酷跑运动 ， 甚至将这项运动当做一种时尚 。其实酷跑运动对人的身体爆发力要求很高 ， 如果是初学者 ， 在爆发力达不到要求 ， 不要轻易的从事酷跑运动 ， 在运动之前一定要针对爆发力做一些基础的训练 ， 这样才不至于在酷跑过程当中发生以外 ， 下面来介绍针对酷跑运动的爆发力锻炼方法 。
【如何训练爆发力】
第一步：此方法类似于拳面撑 ， 即用拳头做俯卧撑 ， 但要求落下时稍慢 ， 吸气 。身体到最低时停留一会 ， 时间不宜过长 ， 因人而异 。撑起时尽量快速 ， 爆发而起 ， 呼气 。在此过程中 ， 千万不可对自己要求不严 ， 其他要求与座标准俯卧撑相同 。
记住 ， 一定要严格要求自己 。每周三天练习 ， 每次三组 ， 每组十五次 。一定要严格要求 ， 爆发而起 ， 这样练的效果比马马虎虎左一百次都强 。
当你很轻松可以完成以上内容时 ， 进入第二步的练习 ， 将脚垫起约五十厘米 ， 依前法练习 。
然后是第三步 ， 重新回到平地上 ， 一手成拳状 ， 一手用五指撑地 ， 每次练习时左右手轮换 ， 共四组 ， 每手两次 ， 一段时间后减去一指练习 ， 直至可用单手时 ， 便大功告成了 。
需要注意的是 ， 在训练爆发力的时候不可以一蹴而就 ， 争取每天坚持训练 ， 负荷可以缓慢增加 。每次锻炼都不要是身体过度疲劳 ， 否则影响第二天的锻炼 。在锻炼的过程当中不可以突然增大训练量 ， 否则容易导致身体不适应 ， 甚至在锻炼的过程当中会引起一些以外事故 。
推荐阅读
- 如何做瘦身运动
- 如何消除运动后的肌肉酸痛呢？
- 如何保存福鼎白茶,福鼎白茶饼怎么保存
- 应如何区分普洱茶,白茶种类如何区分这四张白茶图片让你一目了然
- 怎么看房子风水好不好 教你如何看房子风水
- 儿童家具要点该如何设计
- 木门出现色差是怎么回事？如何鉴别各色木门的质量
- 阴雨天家具如何防潮
- 如何训练马犬不咬人?马犬喜欢咬人吗
- 选购家具 空间如何扩展