登山时如何保护膝关节 _如何

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登山是指在特定要求下，运动员徒手或使用专门装备，从低海拔地形向高海拔山峰进行攀登的一项体育活动。如今登山是一项广大群众非常喜爱的运动，但是膝关节在运动中是很容易受伤的，尤其是爬山运动，那么登山如何保护膝关节呢？

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1.用手杖走路或爬山，使单纯的下肢运动变成了肢体运动，既达到了同时锻炼上下肢大肌肉群的目的，又减轻了膝关节的运动负荷。由于增加了支撑点，不仅可以有效减轻膝关节的压力，保护膝关节，还可以避免摔倒，使攀爬更加安全。
2.下山时用护膝保护膝关节，减少体重对膝关节的影响。最好选择中间有孔的护膝和横跨膝盖的张力带，这样可以帮助减少不必要的膝盖旋转，缓解疼痛。
3.在膝关节充分休息的情况下，以非负重活动为主，在坐位或仰卧位进行膝关节屈伸运动，结合大腿肌肉收紧运动，以免感觉疼痛加重。

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4.行李箱上放一个枕头，抬起脚，可以促进静脉回流，减轻患处肿胀。
5、急性膝关节扭伤或发炎，应在24至36小时冰敷患处，好处是使血管收缩，减轻软组织肿胀。最好的时间是20分钟。如果时间超过30分钟，可能会冻伤神经组织。
6.你可以每天在户外散步，步行距离仅限于不疲劳不疼痛。当疼痛症状严重时，应避免反复深蹲或半深蹲。
7.爬山、蹦迪对膝关节伤害很大，最好暂时停止，以免变成旧伤。游泳有助于改善关节和肌肉的功能。

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8.爬山前做好充分准备，拉伸腿部肌肉促进血液循环，或者用双手和手指摩擦膝盖下缘，以润滑液促进对膝盖的保护。爬山后放松，促进疲劳肌肉的恢复。
9.平时加强膝关节周围的肌肉。发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖的压力，降低膝盖受伤的风险。拉动大腿后侧、大腿外侧和小腿的肌肉，保持膝关节周围肌肉的良好状态，使膝关节更加稳定。如果膝盖髌骨按照正确的轨迹运动，就不会磨损和受伤。
10.脚底平放在地面上，脚不要抬得太高，这样膝盖就不会弯曲太多。你应该更多地依靠身体的前倾和屁股的力量，让身体平稳轻快地向前运动。