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为什么你总是减不了肥 99%的人是因为这个

健康知识食欲零食嘴馋

减肥为什么会失败呢？大多数人都犯了一个最基本的错误，那就是没有控制好自己的食欲，饿了就吃，那么不胖是不可能的，下面一起来看下怎么控制食欲 。
90%的人减肥不成功都是因为饮食没有控制好 。大吃大喝，食欲过大，让你忍不住吃了一次又一次，热量的过度摄入当然就让你瘦不下来 。如果你也是那90%中的一人，不妨试试以下这10个控制食欲的小良方吧！
1、勿存过多零食
环境也会影响饮食习惯，曾有正减肥的女士，因家中二老爱逛超市购物，经常购物让家里变成了超市，不同零食、食疗长期供应，让她一见到就忍不住，导致减肥计划一次又一次失败 。要改变情况，先要将家中零食清除，家中及办公室不应存放过多零食，眼不见为净 。购物也有技巧，如需到超市，应先列出购物清单，进入超市后以目标为本，只购买清单内食物，购物后也要尽快离开 。
2、忍三周变习惯
戒贪吃，最直接却最难达到的是死忍 。要戒除到处找吃的毛病，建议可先写下每日早午晚的进食模式，并找出贪吃零食最常出现时间及原因；接着要订立减肥目的及目标，例如为了结婚时有更完美身形、想变瘦结交男友、想穿上更漂亮衣服等 。在明确的减肥动力下，每当吃心大发时，即时要想一想减肥目的，提醒自己要忍 。曾有行为治疗相关研究显示，一个行为若能坚持三星期，便能成为习惯 。熬过死忍期就可将经常吃零食的习惯改过来 。
3、表明不受诱惑
“别人吃你也吃”是常见情况，饮食最受身边人影响，朋友、同事经常吃零食，吃时又问你一声“你吃不吃啊？”不少人会难以抵受引诱“也吃一份” 。父母饮食习惯对下一代也有影响，如父母经常吃零食，子女也觉得嘴馋吃零食没有问题 。要戒吃零食，向身边人摊牌最为重要，要与同事、朋友及家人表明不接受零食诱惑，实践健康生活 。减肥戒零食需要朋友及家人的支持，除了口头上的鼓励，不邀请一起吃零食的实际行动也很重要 。
4、严禁美食节目/杂志
所谓眼不见为净，这话一点都没错，因为看到你就会想到，想到你就会想去做 到 。经常观看电视杂志里色香味俱全的料理节目或图文时，是不是有食欲大开，一定要吃到那个东西的冲动？快将这些肥胖诱饵从你生活中清除，严禁美食节目、杂志出现在身边 。
5、模拟嚼20下
大脑其实很好骗，想吃东西时不一定只有食物可以满足，有时候，光是咀嚼这个动作，就可以让大脑有吃东西的感觉 。同样是吃东西，每一口多嚼几下，可以提早让大脑产生饱足感，又可以让身体少吸收好几百千卡的热量，简单好用又实在 。
6、运动分散注意
嘴馋的原因很多，但大部份人并非因为饿而进食 。嘴馋很多时是因为无聊没事做，或是藉吃来舒缓压力 。举例，办公室一族经常会想“工作好辛苦，得吃点好的”，另一情境可能是晚上在家没事做，看电视时想找些东西填填嘴，但吃过以后又会后悔 。要防止这种情况出现，在嘴馋感觉出现时，应做其他事分散注意力 。例如在家想吃时可外出逛逛，或看杂志，甚至去做运动，令脑部血清素增加，提升愉快感觉，总之要尽量令自己忙起来，忘却嘴馋想找零食吃的想法，并寻找其他方法纾压 。
7、荷叶灰减肥
荷叶灰是由明代戴思恭所创，专门针对顽固性肥胖，服用一个月，体重可以下降10多斤，而且没有副作用 。书上的制法是这样说的：“烧存性，研末，收贮备用” 。荷叶灰对减肥有很强的功效，减肥降脂，尤其对这种顽固性肚腩有很好的效果，荷叶灰是可以自己在家制作的，因为制作工艺复杂，最近，江西赣州出现大量假黑色荷叶灰来以次充好，主要特征是颜色发黑，跟草木灰类同，而真的荷叶灰颜色是焦黄的 。
8、避免“杂货店”效应
研究表明，当人们在吃东西的时候，单一的食物颜色更能控制食欲 。另外，整齐地摆放食物反而比胡乱堆放的食物缺乏吸引力 。这就是所谓的“杂货店”效应 。当身边的食物缤纷多彩，你就会感觉进入了美食的王国，暴饮暴食也就随之发生了 。
【为什么你总是减不了肥 99%的人是因为这个】9、补充足够的蛋白质和纤维素
蛋白质和纤维素都含有非常低的热量和需要更多的时间去消化，对减肥瘦身非常有利 。蛋白质能让人保持长时间的饱肚感，而纤维素能帮助吸收水分，所以在胃中膨胀让人觉得很饱 。如果你的肚子一直都维持着饱腹感的话，又哪来的食欲大增呢？


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