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怎样在跑步机上跑步

方法健康知识跑步机怎么跑步

科技是第一生产力 ， 相信这句话大家都不会反对 。随着时代的发展 ， 各种各样的运动器械走进了我们的生活中 。因为想要方便大家在家里跑步 ， 跑步机应运而生 。可是 ， 怎样在跑步机上跑步才好呢？对于初次接触跑步机的人来说一定是个大问题 。

怎样在跑步机上跑步

文章插图

一、上跑步机前做热身
上跑步机前应先做热身活动 ， 否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度 ， 使肌肉变得更加柔软 。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始 ， 逐步加大运动量 ， 此过程通常以10至15分钟为宜 。此外 ， 下跑步机时也应该逐步减慢速度 ， 以免出现眩晕感而摔倒 。
二、速度不要设定得太快
使用跑步机首先要了解自身的运动极限 。如果体力跟不上 ， 设定的速度又很快的话 ， 就容易摔倒 。
三、运动量要适宜
在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定 。如果是以减肥为目的 ， 运动时间不宜过短也不宜过长 ， 40分钟为宜 ， 否则很容易体力透支 。
四、一定要收腹挺胸 、收紧腰背部肌肉
还需要提醒的是 ， 跑步是有氧运动 ， 全身都会参与其中 ， 跑步时如果含胸弓背 ， 或者一直扶着把手 ， 不但起不到运动的效果 ， 而且还会加大腰椎的压力 ， 时间久了就会造成 腰肌劳损。因此 ， 在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉 。
五、使用跑步机时要专心
跑步时做看电视等分散注意力的事 。很多报友跑步时喜欢看电视 ， 这会分散注意力 ， 稍有不慎就会受伤 ， 尤其是那些不熟悉跑步机操作 ， 以及运动强度较大的人 。如果觉得枯燥乏味 ， 跑步时可以听一些轻松的音乐 。研究表明 ， 节奏明快的音乐可以有效提高运动效果 ， 增加运动乐趣 。

【怎样在跑步机上跑步】一般的跑步机都会有产品说明 ， 希望大家在跑步机上锻炼之前做好功课 ， 以免误操作伤害到自己 。同时 ， 在上跑步机前也要做好热身运动 ， 以防肌肉拉伤 。在跑步过程中一旦身体不适 ， 要立即停止运动 。千万不可逞强 。最好可以请教一些专业的朋友 。


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