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适合晨练的健身操有什么

健康知识怎么做方法健身操

【适合晨练的健身操有什么】我们经常能在电视上或者是说现实生活中看到早晨的时候 ， 有很多人在公园里进行晨练 ， 其中大多数都是健身操 。对于一些初入门的人来说 ， 健身操有哪些种类呢？该如何做一些健身操呢？今天就不妨跟我们一起来看一看健身操的做法 。

适合晨练的健身操有什么

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如果有条件的话 ， 做健身操最好在户外进行 ， 比如在你的阳台或你所居住的住宅楼顶 ， 铺一块小地毯 ， 一边运动一边呼吸着新鲜的空气,实在是一件很惬意的事情 。
健身操是一项健身、健心、益智、健美的有氧健身运动 ， 它的音乐节奏比较快、动感性强 ， 运动强度较大 ， 动作简洁 ， 易于掌握 ， 对于提高锻炼者的心脏功能、运动技巧和塑造健身形体有着特殊的效果 。健身操不但能增强人的体质和体能、发达肌肉、强健体格、增进健康 ， 而且能调节和改善人体的生理机能、陶冶情操、健美体型体态、防治和矫正畸形 。
健身操种类繁多 ， 这里针对众多自领易出现疲累或肥胖的腰部和腿部问题 ， 下面为大家介绍一套针对性极强的健身操 。
腰部健身操:
(1)两腿分开站立与肩同宽 ， 双手叉腰 ， 向左侧纽转腰部右侧扭转腰部 ， 直至极限 。连续做20次 ， 早中晚各1次 。
(2)背对墙0.5米站立,两臂上举后伸 ， 腰向后弯 ， 两手扶墙渐渐下移 ， 直至极限 ， 每天做数次 。
(3)两腿分开站立,膝关节不得弯曲 ， 两臂由前伸向上后举 ， 头和上体随臂尽量后仰 ， 至极限后转为向前,低头弯腰,两臂自然下垂 ， 手尽量摸脚尖 。一日数次.
(4)双手叉腰站立,两腿分开 。先按顺时针方向扭转腰部12圈 ， 再按逆时针方向扭转腰部12圈 ， 然后向前、后、左、右各弯腰屈体6次 。
(5)双手前撑跪地 ， 像猫一样练习弓背 ， 低头 ， 腰部用力上拱 。然后慢慢抬头 ， 松腰背 ， 使脊柱呈“u”形 。弓背时吸气 ， 塌腰时呼气 ， 连做20个 ， 早晚各1次 。
以上内容就是今天我们给大家介绍的一套腰部健身操的做法 ， 很适合晨练的时候用 。对于腰部不好的朋友来说 ， 做健身操的时候可能就要量力而行了 ， 最好事先向医生咨询有关内容 ， 然后再进行决定 。大家千万不要逞强 ， 一定要以身体为重 。


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