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适合男人的有氧运动有哪些

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很多男性朋友最近的身体素质越来越差 ， 这让我们很多人都特别苦恼 ， 很多人都不知道该如何去缓解这种情况 ， 我们千万不能让这种情况长期的威胁我们自身的身体健康 ， 进行一些有氧运动对于缓解这些内容是非常有帮助的 ， 下面就让我们一起了解一下适合男人的有氧运动有哪些吧 。

适合男人的有氧运动有哪些

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有氧运动都是比较简单的运动项目 ， 尤其是以减脂为目的的有氧项目 。比如：慢跑、公路骑行、游泳、跳健身操 。这些都是非常适合减脂的有氧项目 ， 而且很简单 。只是以减脂为目标的话 ， 每次运动时间可能要求比较长 ， 会让你觉得有点枯燥 。
一般的运动时间安排大体上是这样：5~10分钟的热身、40~50分钟的锻炼之后是10分钟的放松 。现在天气渐凉、要是采取室外运动的话 ， 你热身的时候一定要身体彻底的活动开 ， 以免运动的时候抽筋甚至拉伤 。放松的时候要做些拉伸运动 ， 避免肌肉酸痛 。
晚上最好8点钟以前去锻炼 ， 否者锻炼太晚 ， 会影响睡眠质量的 。
【适合男人的有氧运动有哪些】有条件可以在家里购置个家用跑步机、椭圆仪之类的设备 。也可以跳些适合男性减脂的健身操比如 P90X 这些都是很好的减脂运动 。
1) 骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法 ， 每周保持两三次这样的运动;走进办公大楼 ， 不要乘电梯 ， 自己爬上楼去 。2) 少喝碳酸饮料和有刺激性的饮料 ， 休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐 ， 因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒 。3) 有应酬或聚会不要暴饮暴食 。暴饮暴食不仅对肠胃不好 ， 而且也很容易发胖 。吃得清淡一些 ， 吃要适可而止;不要饮酒 ， 它热量过高而营养价值较低 。4) 有条件的话多去健身房 ， 叫上几个朋友一起 。你可以进行一些有效的力量训练增强你的肌肉 ， 加快新陈代谢 。男人减肥和女性减肥一样没有捷径可走 ， 只有从生活中开始改变 ， 不能心急 。只要采用正确的方式 ， 并且坚持它 ， 男人也可以轻松地瘦下来 。
适合男人的有氧运动有哪些我们大家需要多去了解一些 ， 对于我们自身的身体健康非常有帮助 ， 同时一定要进行坚持 ， 做有氧运动千万不能三天打鱼两天晒网 ， 这样并不是给我们身体带来好处 ， 一定要尽量避免这种陋习 。


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