三级跳远技术介绍 _技术

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三级跳远是田径中的其中一个项目之一，掌握一些实用方法能够帮助你去的好成绩，下面就来给大家介绍一下三级跳远技巧，希望能够帮助到大家!
三级跳远技能
1 。提高髋关节灵活性，密切关注技术特点。
立定三级跳远是通过摆动手臂、弯曲膝盖、身体施加在地面上的力量开始起跳，分三步飞落完成动作。它的飞行高度和水平速度都不如有助跑的。因此，髋关节的柔韧性尤为重要，三级跳远时骨盆围绕髋关节的“旋转”是立定三级跳远最具特色的技术，也是提高成绩的有效途径。
培训中采用了以下针对性的培训方法。如各种方向的踢、荡、压腿、劈；原地调转臀部；行进中的跨步练习等。

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2 。发展相关肌肉群的力量。
要想在立定三级跳远中取得好成绩，爆发力训练不可或缺。在日常训练中，教师不应忽视大腿后侧肌肉、脚踝肌肉和上肢肩部肌肉的锻炼。其中落地的缓冲效果和刮地的力量，小脚踝肌肉发挥着不可替代的作用，上肢肩带肌肉的力量对保持三跳时的踏力、速度和身体平衡起着极其重要的作用。以下是一些改善上述肌肉群的训练方法。比如跪躺后踢拉橡皮筋；脚尖跳、上坡跳、下坡跳(单脚，坡度20°左右)；卧推杠铃；双杠弯曲手臂，单杠拉起等。
3 。常见错误行为及纠正措施。
(1)用脚起跳跨步就起不来了。