食谱举例：
早：胡萝卜百合鸡肉粥、豆沙包、煮蛋1个，酱鹅肝拼青椒绿 。
加餐：蜂蜜酸奶 杏仁适量 。
午：赤豆米饭、红焖牛肉、锅塌豆腐、菠菜木耳、圣女柿子 。
加餐：胡萝卜蜂蜜奶 甜点一块 。
晚：二米粥、肉丁馒头、沙丁鱼罐头、咖喱南瓜、什锦小菜 。
睡前加餐：蜂蜜土豆牛奶1杯 。
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