月子里腰受凉了怎么办 _哺乳期

女性在生产之后，身体是很虚弱的，是需要通过坐月子来恢复身体的，如果月子期间受凉是很容易导致腰疼的，月子里面一定要保护好自己的腰部，尤其是在天气发生变化的时候，一定不要让腰部受凉，平时腰疼可以通过按摩，热敷等方法进行缓解，尽量不要做弯腰的活动，可以适当的做一些腰部的运动。

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月子里腰受凉了怎么办
1、经常活动腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适感。
2、平时注意腰部保暖，特别是天气变化时及时添加衣物，避免受冷风吹袭，受凉会更加重疼痛。
【月子里腰受凉了怎么办】3、注意劳逸结合，无法避免久站时，可交替性地让一条腿的膝盖略微弯曲，让腰部得到休息。
4、应注意控制体重，以免增加腰部负担，损伤腰肌。
5、产后也不要过早穿高跟鞋，以免增加脊柱压力，以穿布鞋为好，鞋底要柔软。
6、学会放松精神，紧张情绪会使血中激素增多，促发腰椎间盘肿大而致腰痛，愉快心情有助于防止腰痛发生。

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7、每天起床后做2～3分钟的腰部运动，平时多去散步或做骑车运动，都能防止和减轻腰痛。
8、饮食上多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含C、D和B族维生素食物，增加素食在饮食中的比例，避免骨质疏松而引起腰痛。
9、从产后2周开始，在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动，增强腰椎的稳定性，如做仰卧起坐。
月子里要如何护腰
1、哺乳时新妈咪切忌弯腰驼背，可以借助哺乳垫，调整宝宝的高度，让宝宝的脸贴近妈咪的胸口，适应妈咪的高度和身体曲线。
2、抱宝宝时，要让宝宝躺在新妈咪的手臂里，使TA的头部、脖子、脊柱、腰部都得到良好的依托。坐着抱宝宝时，切忌斜靠，要给腰部良好的支撑。

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3、平时给宝宝换尿布，可以准备一个专门的护理台，高低适宜，这样可以避免新妈咪弯腰给宝宝换尿布等。
4、记得依靠小工具随时调整你和宝宝的姿态，例如，给宝宝洗澡时，可以垫高洗浴盆的高度。
月子里保护好自己的腰部是非常重要的一件事情，要是不小心让自己腰部受凉了，那么，不妨尝试通过上述这九种方法帮助改善问题，如果你在利用这些方法来帮助改善问题时候发现效果依旧不能够让自己满意，也可以通过理疗等等方式来帮助自己改善问题。