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游泳前怎么热身会比较好？

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游泳，是一项著名的奥运比赛项目，亦是许多人都喜欢的一项运动，特别是在夏季的时候 。炎热的天气，酷暑之中的我们，只要一有时间，便会整装待发，下水游上一圈，甚是放松凉爽 。然而下水之前，不要忘记了，我们还有一件很重要的事情要做，那便是热身 。接下来让我们来看看游泳前的热身活动该如何做吧 。

1、头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次 。2、单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩 。3、单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复 。4、双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复 。5、一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉 。换手臂，重复 。6、两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复 。7、一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身 。重复几次，换另一条腿 。同时轻转脚踝 。
游泳前的热身运动又可以分为静态伸展与动态伸展：
静态伸展
【游泳前怎么热身会比较好？】Step1、脚跟并拢、双腿打直，手臂往前伸，双掌朝外十指交握，并将手臂尽量伸直往外推 。
Step2、脚跟踮高，同时将手臂维持伸直状态然后抬高至头顶位置，停15秒后休息 。
Step3、双脚并拢后，右膝盖弯曲，双手可按住右脚背使脚跟尽量贴住臀部，停15秒后换脚 。
动态伸展
Step1、双脚打开与肩同宽，双手手臂先往斜后方约45度角打开 。
Step2、双手臂连同肩关节开始往前画大圆，维持10~15秒后换由前往后画大圆10~15秒，能拉开肩关节 。
Step3、双脚打开与肩同宽，手叉腰帮助身体平衡，左脚踩地，右脚离地且膝盖弯曲呈90度 。
Step4、将右脚踝先逆时钟旋转5圈后，再顺时钟旋转5圈 。
Step5、小腿带动膝关节先逆时钟旋转5圈，再顺时钟旋转5圈后换另一只脚，能暖和与放松脚踝和膝关节 。
做完了这些热身活动之后，我们才可以下水，在水中游上几圈，在水中嬉戏玩耍 。因为只有这样，才可以预防运动损伤和抽筋等问题的出现，因为只有这样，我们下水时的安全问题才有了基础保证 。希望大家在游泳前一定要做好热身运动，为自己的安全负责 。


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