在睡觉之前，进行适量的运动，对于减肥是非常有帮助的 。在临睡之前，非常适合女性朋友练习的便是瑜伽了 。练习瑜伽的方法有很多，尤其是在临睡之前，有很多动作是需要注意的 。那么，睡前练习瑜伽方法有哪些呢?如何正确的进行瑜伽练习呢?下面便一起来了解一下吧 。
文章插图
猫伸展式
功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛 。治疗痛经，纠正经期不规则 。
步骤1：双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部 。
步骤2：吸气，背部下沉，抬头看天花板 。
【睡前练习瑜伽的方法】步骤3：呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨 。重复整套动作十个回合 。
注意：一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显 。
蜥蜴式
功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪 。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条 。改善便秘 。
步骤1：双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床 。
步骤2：吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂 。
步骤3：呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床 。
步骤4：呼吸平缓，保持10-15秒 。
注意：移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面;让大腿始终与地面垂直 。
双腿背部伸展式
功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能 。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环 。滋养生殖系统，提高性的控制能力 。
步骤1：端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾 。
步骤2：吸气，伸直脊柱 。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿 。正常呼吸，保持至少一分钟 。
注意：注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿 。
以上便是关于睡前练习瑜伽的介绍 。相信看完这篇文章的介绍以后，您对于如何正确的进行睡前瑜伽的练习也有了更好的了解 。只有掌握科学练瑜伽的方法，才能够很好的达到瑜伽健身减肥的目的，而不是达到相反的效果，对身体健康不利 。
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