瑜伽,是很多人都喜欢的一种塑身运动,尤其是女性朋友 。在睡觉之前,有效的进行瑜伽练习,效果会更好 。如何进行睡前瑜伽练习才好呢?相信这是很多女性朋友都非常想了解的一个问题,下面便一起来看一下这篇文章的介绍吧,看一看在睡觉之前如何正确的进行瑜伽的练习 。
文章插图
束角式
【如何进行睡前瑜伽练习】
功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常 。
1.端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对 。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处 。
2.吸气,抬头,伸展脊柱 。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟 。
注意:尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松 。
脊柱扭动式
功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态 。滋养神经系统 。
1.收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上 。
2.吸气,手臂侧平举,伸展脊柱 。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点 。
注意:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡 。
猫伸展式
功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛 。治疗痛经,纠正经期不规则 。
1. 双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部 。
2. 吸气,背部下沉,抬头看天花板 。
3.呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨 。重复整套动作十个回合 。
注意:一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显 。
以上便是关于睡前瑜伽练习的介绍 。在进行瑜伽练习的时候,很多动作一定要到位,不然会失去塑身减肥的效果,这一点是女性朋友要注意的地方 。在练瑜伽的时候,掌握好时间也是非常重要的,这样可以更好的将瑜伽的功效发挥出来 。
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