江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

做什么锻炼腹肌呢

腹肌健康知识怎么锻炼哪些方法


怎么拥有一个完美的腹肌是很多男士毕生的梦想 ， 可是现在网上所介绍的锻炼腹肌的方法这么多 ， 很多男士没有根据自身的情况 ， 盲目的选择了一些锻炼腹肌的方法 ， 最后没有得到满意的效果还走了不少的弯路 ， 那么做什么锻炼腹肌呢?下面我为大家来做一个完美的解释.

做什么锻炼腹肌呢

文章插图
1、仰卧起坐
平躺地上 ， 小腿搁在长登上 ， 以腹肌的力量使上体起坐 。做动作时头不要伸得太靠前 ， 以至触腿 ， 这样背会离开地面 ， 臀部便分担本应由腹肌进行的工作 。
还原时肩膀慢慢回落地面 ， 腹肌始终绷紧 。做这个练习时许多人喜欢把手放在头后 ， 但起坐时手起的作用只是把头向前拉 ， 对练腹肌并无助益 ， 把拳头放在胸前情况就不一样了 。
2、翘腿仰卧起坐
这是一个高难度动作 ， 能同时锻炼上腹和下腹 。仰卧地上 ， 右腿屈膝拾起 ， 小腿与地面平行 。
然后左脚搭在右膝盖上 ， 两手轻轻托头 ， 收缩腹肌拾起上体 。同时臀部上举 ， 做起坐动作 。还原时肩部不可触地 ， 臀部缓慢下放 ， 使腹肌始终保持紧张收缩状态 。完成后换左腿做相同动作 。
3、斜卧起坐
练腹外斜肌 。仰卧 ， 两腿屈膝并拢侧放一边 。放腿一侧的路膊平伸 。手指张开撑地 。另一只胳膊屈肘 ， 手轻托头部 。
起坐时躯干不得旋转 ， 直接上拾 ， 双腿不得移动 。腹外斜趴完全收紧 ， 还原时肩部不要触及地面 。然后换另一侧做相同动作 。
4、空中登车
仰卧在地板上 ， 下背部紧贴地面 。双手放在头侧 ， 手臂打开 。
将腿抬起 ， 缓慢进行登自行车的动作 。呼气 ， 抬起上体 ， 用右肘关节触碰左膝 ， 保持姿势2秒钟 ， 然后还原 。再用左肘关节触碰右膝 ， 同样保持2秒钟 ， 然后慢慢回到开始姿势 。
5、健身球卷腹
平躺在健身球上 ， 双脚平放地上 ， 双手放在头的两侧 ， 手臂打开 。
下颏向胸前微收 ， 呼气 ， 收缩腹肌抬起上身约45度 ， 保持2秒钟 ， 然后慢慢回到开始姿势 。为了保持平衡 ， 两脚可以多分开些 。如果增加难度 ， 可以将双脚并起来做 。
6、举腿卷腹
仰卧在地板上 ， 下背部紧贴地面 。双手放在头侧 ， 手臂打开 。双腿抬起与上身呈90度 ， 双腿交叉 ， 膝关节微屈 。
呼气 ， 收缩腹肌 ， 抬起上身 ， 下背部不能离地 ， 保持2秒钟 ， 然后慢慢回到开始姿势 。要注意保持下颏向胸前微收 。
以上为大家介绍的就是现在锻炼腹肌最实用的一些典型方法 ， 希望广大票想健身的男士一定要认真的揣摩和领会 ， 我在这里还要提醒广大男士一下 ， 虽然说很多运动能够真正的锻炼腹肌 ， 但是要想确保锻炼效果 ， 还需要我们在平时生活中加强自身营养 ， 尽量多食用一些富含蛋白质多的食物 ， 这样才能实现拥有完美腹肌的梦想.
【做什么锻炼腹肌呢】


    推荐阅读


    上一篇：工作职责 日语?日语营业担当工作内容

    下一篇：女猪属相和什么属相最配对-女人属猪配什么生肖最好-