完美的腹肌曲线是当今社会又一大审美依据 ， 因此越来越多的人争先恐后涌入健身房锻炼自己的腹肌 。而不仅仅是成年人 ， 还有很多青少年也无法自拔地喜欢上了锻炼腹肌 。但是也会有很多家长担忧未成年人锻炼腹肌会对身高有影响吗?那么锻炼腹肌影响长高吗?面对家长朋友们的疑问 ， 我们就一起来看看下面的内容 。
文章插图
首先 ， 在锻炼肌肉之前安排合理的饮食很关键 ， 要有足够蛋白质的摄入 ， 平时控制脂肪摄入 ， 少吃油腻食物 。多吃蔬菜水果 ， 淀粉的摄入不易过多 。如米饭和土豆之类 。多吃白肉 ， 少吃红肉 ， 如鸡肉 。锻炼之后 ， 可以适当补充一些蛋白 。
在锻炼之前一定要有充足的热身时间 ， 通常是15分钟到半小时时间 ， 让你身体的每一部分都充分活动开 ， 这十分重要 。
上半身肌肉锻炼
第一 ， 俯卧撑 。俯卧撑基本不受空间限制 ， 可以在房间大多数地方进行练习 ， 做俯卧撑可以锻炼胸肌 ， 背阔肌 ， 肱三头肌 ， 肱二头肌 ， 且能锻炼腹肌 。用不同的方式做俯卧撑能起到锻炼不同肌肉的效果 。练习者可以根据自身情况进行练习 ， 首先采用分组练习法 ， 一组15--40个 ， 做3到5组 。练习过程中 ， 慢速做锻炼的是相对力量 ， 快速做练习的是绝对力量 。手与胸部之间位置的远近也影响着肌肉的锻炼情况 。身体条件好的朋友还可以把双脚放在物体上 ， 高于肩部 ， 增加锻炼的难度 。总之 ， 俯卧撑是锻炼上半身肌肉的最好 ， 最简单的锻炼方式 。
第二 ， 仰卧起坐
仰卧起坐想必是大家最熟悉的健身动作之一 ， 它简单实用 ， 是锻炼腰、腹部肌肉的最佳动作 。
仰卧起坐在加强腹肌锻炼的同时 ， 还能拉伸脊椎的作用 。美国一项健身报告指出 ， 长期进行仰卧起坐锻炼的成年人都能增高2-3厘米 。
仰卧起坐动作注意事项：
1.上身拉起来时不要超过90度 ， 放下来时身体不要贴地以免使腹肌放松 。
2.有意识让腹肌发力完成动作 。
【一般锻炼腹肌影响长高吗】3.可以手持哑铃放在前胸 ， 增加负重 。
不建议每天做 ， 一周三到四次比较合适;
练习方法也是分组练习 ， 每组25--40为宜 ， 每次锻炼3到5组 。需要注意的是 ， 在做仰卧起坐的过程中一定要用腰部发力 。尽量避免腿部发力 ， 影响锻炼效果 。
通过上面内容的解释 ， 相信家长们不再担心锻炼腹肌是否会对孩子的身高造成影响的问题了 。其实只要锻炼得当 ， 不仅仅对腹肌 ， 还有其他身体机能也会有益的 。但是我还是要郑重提醒家长 ， 毕竟孩子都是未成年人 ， 所以很多身体机能没有完全发育好 ， 所以在锻炼过程中一定要注意力度和方法 。
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