速度与激情这个电影 ， 相信很多朋友都看过 ， 电影中的男主人公凭借着完美的胸肌和腹肌 ， 受到了很多女性朋友的追捧 ， 瞬间成为了女性心中的男神形象 ， 所以说现在每个男性朋友都希望自己也可以像他一样拥有完美的8快腹肌 ， 也就是因为这个原因让越来越多的男性朋友都开始想尽各种方法来锻炼出腹肌 ， 所以我就来给大家介绍一下做什么运动可以很完美的锻炼出腹肌 。
文章插图
卷腹
首先平躺在瑜珈垫上 ， 双脚屈膝平放 ， 缩肚、挺起胸 ， 下巴收起 。开始时先吐气 ， 将肩膀抬离地面约 40 度 ， 然后轻轻回到平躺姿势过程中同时吸气 ， 2秒上2秒下算一组 ， 一组15次 ， 3 至4组 。
【做什么运动能锻炼腹肌】2.垂直举腿
主要是训练下半段的腹肌 ， 腿始终在垂直位置做提升和降落 。首先平躺在瑜珈垫上 ， 两脚抬离地面 ， 将大腿骨和地面呈现垂直状态 ， 出力时吐气 ， 将骨盆轻轻抬离地面;吸气时再慢慢放下 ， 让骨盆回到地面 ， 上抬下放各2秒 ， 上下为一次 ， 一组15次 ， 3至4组 。
3.梅森扭转
这是一个很好的训练整个核心肌群的动作 ， 坐到垫子上 ， 双腿抬起(有点弯曲没关系) ， 双手握成一个大拳头 ， 然后开始扭转身子用拳头触地 。让身体做大约30度的旋转 ， 左右各2秒为一组 ， 一组15次 ， 重复3至4组 。
4.平板支撑
主要是训练深层的腹横肌 ， 俯卧在地板上 ， 用两手的手肘支撑身体 ， 缩小腹、挺胸 ， 将脊椎打直维持稳定不动 ， 一组60秒 ， 训练5组 。(提醒：记得肚子一定要用力 ， 不可松懈掉下来 ， 不然效果会大大减少)
5.V-up
直腿仰卧两头起形如V ， 因此称为V-up ， 双重卷腹的动作 ， 能锻炼整个腹直肌 。首先将肩膀微微离开地面 ， 同时也将骨盆抬离地面 ， 双手双脚同时往上延展到最高点后轻轻接触在放下 ， 过程中先吐气后吸气 。上下各两秒且为一组 ， 一组15次 ， 3至4组 。
不知道大家有没有学会我们上面所介绍的这些方法呢 ， 其实在生活不仅这些方法可以有效锻炼腹肌 ， 其实还有很多方法可以锻炼 ， 所以我们在锻炼时一定要找到最适合自己的那一个方法坚持锻炼 ， 不能急于求成 ， 如果只锻炼一段时间就放弃 ， 很容易导致原来的效果出现反弹的情况 ， 一切都前功尽弃了 。
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