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健身减肥的步骤有哪些

健身方法健康知识怎么做


现在的生活压力大了，很多的年轻人每天都需要工作好几个小时，如果不进行适当的运动的话，对健康的危害是非常的大的，而且也会出现很多的肥胖现象的，如果一个人肥胖了肯定对健康有很大的威胁的，所以需要减肥了，健身减肥是很好的方法，那么减肥减肥的步骤有哪些呢?简单的介绍一下 。

健身减肥的步骤有哪些

文章插图
在家准备
碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气 。很多女孩子认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响 。减重者：可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完 。
准备好运动服装和鞋子 。
热身
从缓和、轻鬆的运动开始，不要太快增加强度，让身体微微出汗 。肥胖人群可以选择自行车，椭圆机等器械热身，以降低关节受到的衝击力 。大强度训练前，还要针对主练肌肉进行热身，比如进行的一组轻重量训练 。运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生 。
主体训练
基本构成：力量练习 有氧运动 。
前提：通过体适能测试，获知个人体质的资料，根据个人体质确定训练目标，根据训练目标安排训练计划，包括训练的内容、侧重点和计划的调整 。
【健身减肥的步骤有哪些】
整理运动
以伸展为主 。方法是静态拉伸，不要上下弹动 。每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟 。此外，器械训练过程中，组与组之司也要对目标肌肉进行拉伸 。
健身减肥起到的减肥功效非常的大的，大家都很清楚一个人肥胖了肯定会让自己患上高血压等慢性疾病的，如果能够通过健身这样的方法减肥的话，起到的作用是非常的大的，健身也许有根据每个人的兴趣爱好来，希望上面的健身减肥方式能够帮助更多的朋友成功减肥 。


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